Početna yoga praksa

4 asane, koje će pomoći u učenju stajališta za ruke

Stav za jačanje mišića i ruku kore.

Ako je stajalište za ruke vaš stari san, ali vam nedostaju snažni mišići i sposobnost održavanja ravnoteže - vježbajte ove 4 asane. Pomoći će vam da naučite kako raspodijeliti težinu i redovitom praksom ojačat ćete svoje tijelo.

chaturanga

Obnovi poziciju na dasci. Zglobovi ispod zglobova ramena. Stražnja površina tijela tvori ravnu liniju. Posegnite za krunom, pogledajte ispred sebe. Okrenite zdjelicu kako biste uklonili otklon u leđima.

Dok izdahnete, savijte laktove pod kutom od 90º. Zapešća pod laktovima, ramena paralelna s podom. Rame imaju tendenciju povezivanja i ispravljanja grudi. Nemojte zadržavati dah, mirno disite.

Bakasana

Stojeći u Uttanasani, stavite dlanove u širinu ramena, odmaknite se malo unatrag. Savijte ruke i noge, otkinite pete s poda. Proširite koljena, naslonite se na ruke tako da vam noge leže na ramenima.

Otrgnite noge s poda. Ako je teško, podignite jednu nogu. Podijelite težinu ravnomjerno po dlanu, ne smije pasti na zapešće. Pogledajte prednji rub tepiha. Nakon izlaska iz asane, pritisnite dlanove na pod.

Sishumarasana

Stojeći u Adho Mukha Shvanasani, spustite podlakticu na pod. Držite ih paralelno. Pritisni pete na pod, ali otkinuti ako se stražnji dio bedra ne rastegne dovoljno.

Odmaknite noge i podlaktice od poda. Povucite iza stražnje kosti i krunu. Držite leđa ravno. Vrat - nastavak kralježnice. Dišite točno.

Stavite kut uza zid

Sjednite na zid, držite noge na njemu. Noge su ravne. Stavite dlanove na obje strane zdjelice. Zapamtite njihov položaj, okrenite se i dođite na sve četiri. Dlanovi na mjestu gdje se nalazio bazen. Dlanovi ispod ramena, noge pritisnute uz zid. Uđite u Adho Mukha Schwanasana.

Pogledajte u zid. Podignite desnu nogu, pritisnite nogu o zid na razini zdjelice. Zatim lijevom nogom. U tom položaju ruke i tijelo su okomiti na pod, noge su paralelne. Nastavite gledati u zid tako da ramena ne stisnu vrat. Držite pozu 5 ciklusa disanja.

Za ručne ruke, potrebni su snažni mišići ruku, kore, sposobnost održavanja ravnoteže i raspodjele težine. Redovito vježbajte kako biste razvili te vještine. Ostanite u asanama za ugodno vrijeme za vas.

Postupno će se trajanje boravka u asanama povećati. Zadržite mirno disanje. Pokušajte ukloniti višak stresa iz tijela.

Fotografija: neyu_ma / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Sanja Radović: Učenje joge - uvodno predavanje u YogaPro 13 (Rujan 2019).