Početna yoga praksa

4 asane za lijep stav

Koji pomažu smanjiti bol i napetost u vratu i ramenima.

Stoop nije samo ružan, već i nezdrav. Nepravilno držanje može uzrokovati stalnu napetost u vratu i glavobolje. Ako vam nije stalo da vam je leđa ravna i da su vam prsa otvorena, ugrožavate ne samo svoje fizičko zdravlje, nego i kvalitetu energetskog polja.

Ako želite značajno utjecati na vaše držanje - ove 4 asane bi trebale postati vaša stalna (čitaj: svakodnevna) praksa.

  1. Gomukhasana, varijacija, Ovaj položaj otvara podlakticu, istežući mišiće koji leže duboko u ramenom pojasu. Iz Dandasane (držanje osoblja), protegnite desnu ruku uz desno uho i pritisnite lijevu ruku na lijevu stranu tijela. Savij lijevu ruku, pokazujući je gore i dijagonalno.

    Savijte desni lakat, tako da prsti vaše desne ruke dopru do prstiju vaše lijeve. Ako je moguće, spojite prste. Ako ne, upotrijebite pojas. Lagano povucite stezaljku. U tom položaju uzmite 8 do 10 udisaja. Sada ponovite s druge strane.

  2. Virabhadrasana II, Širi noge šire od ramena. Okrenite stražnju nogu pod kutom od 45-90 stupnjeva. Provjerite je li podnožje stražnje noge u skladu s petom prednjeg stopala. Savijte prednju nogu pod kutom od 90 stupnjeva i podignite ruke.

    Spread ruke na strane i držati ih na razini ramena. Ova akcija će ojačati romboidne, srednje i niže trapezne mišiće, omogućujući vašem grudnom košu da se proširi i otvori kako bi se istegnuli veliki i manji mišići prsnog koša. Uzmi 8-10 udisaja u ovom položaju. Ponovite s druge strane.

  3. Purvottanasana - Obrnuti položaj, Ovaj položaj rasteže stegnute prsne mišiće i aktivira oslabljene mišiće koji stabiliziraju lopatice. Sjednite u Dandasanu (držanje osoblja), ispružite noge ispred sebe i držite leđa ravno.

    Okrenite ramena i spustite lopatice ramena prema dolje. Bez pomicanja dlanova, pokušajte koristiti jednaku silu sa svake strane kako biste ih odmakli jedan od drugoga. Podignite zdjelicu povijenim koljenima ili ispružite noge prema naprijed radi potpune pozicije (kao na fotografiji). Uzmite 3-5 udisaja, a zatim ispustite. Ponovite 3 puta.

  4. Laktovi držanja, Ovaj položaj povezuje vaše trbušne mišiće s ramenskim pojasom, a također pomaže da rotirajuća manžeta ramena učinkovitije stabilizira ramena. Lezite na trbuh, laktove ispod ramena na podu. Podignite torzo, tako da vaše tijelo formira ravnu liniju paralelnu s podom, od krune do pete.

    Pokušajte izometrično stegnuti laktove prema nogama, lagano stežući gluteus maximus kako bi usmjerili repnu petlju prema petama. Udahnite mirnim tempom. Zadržite 10 sekundi. Spustite se na izdah. Ponovite 2-3 puta.

Fotografija: bendybree / instagram.com

Pogledajte videozapis: Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout! (Studeni 2019).

Загрузка...