Početna yoga praksa

4 asane za ublažavanje boli u donjem dijelu leđa

Pin
Send
Share
Send
Send


Pozicije koje poboljšavaju stanje leđa nakon radnog dana.

Bol u donjem dijelu leđa može biti posljedica dugotrajnog boravka ne samo u sjedećem položaju, nego i stajanju. Ove 4 asane, koje lagano protežu mišiće i istežu kralježnicu, pomoći će smanjiti napetost i opustiti mišiće.

Malasaña

Stojeći u Tadasanu, stavi noge na širinu ramena i ispali ih. Dok izdahnete, savijte koljena i spustite se. Ne skidajte pete s poda. Držite laktove pritisnute o unutrašnjost koljena.

Na prsima, prekrižite dlanove u Namasteu i uzdah, počnite se širiti. Bol se ne smije pojaviti. Odmaknite laktove od nogu, ispružite kralježnicu.

Paschimottanasana

Sjednite na pod. Trebao bi osjetiti bedrene kosti na podu. Leđa su ravna. Uz dah kroz strane, podignite ruke. Nemojte stiskati vrat. Dok izdahnete, oslonite se na noge.

Nemojte zaobišati leđa. Pokušajte najprije dodirnuti noge trbuhom, zatim grudima. Dosegnite krunu prema naprijed kako biste rastegnuli kralježnicu i otvorili prsa. Odmaknite pete na podu kako biste osjetili veće istezanje kralježnice.

Ananda Balasana

Lezite na leđa. Izdisati, savijati noge i povući se prema trbuhu. Izvadite dlanove stopala. Lagano raširite noge kako biste ih povukli na pod. Stopala su iznad koljena.

Stvorite otpor - stavite ruke na noge dlanovima i nogama na dlanovima. Povucite kralježnicu, vrat. Slabine ne otkidaju pod. Uz svaki izdisaj, pokušajte spustiti koljena ispod.

Supta Matsyendrasana

Lezite na leđa, ispružite noge, položite ruke uz tijelo. Uz dah, savijte i povlačite desnu nogu na prsa. Stavite dlan lijeve ruke na desno koljeno. Uz izdah, spustite nogu ulijevo.

Držite ramena pritisnuta na pod. Pomaknite umivaonik lagano u desno tako da su ravna noga i tijelo paralelni s rubovima podloge. To će omogućiti okretanje cijele kralježnice.

Fotografija: seonia / instagram.com

Pogledajte videozapis: Vježbe za donji dio leđa (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send