VRSTE ASANA

Ardha Uttanasana

Srednji najlon naprijed iz stojećeg položaja.

tehnika izvedbe:

  1. Stani Tadasanu (Poza planine).
  2. Dok izdišete, nagnite se naprijed i pritisnite vrhove prstiju na pod ili na cigle s obje strane stopala.
  3. Dok udišete, ispravite ruke u laktovima. Nemojte nagnuti zdjelicu natrag, noge trebaju biti okomite na pod.
  4. Uzmite tijelo naprijed, izvadite ga iz bedara i time proširite prostor između pubične kosti i pupka. Ovaj pokret će spriječiti prekomjerno otklanjanje u donjem dijelu leđa.
  5. Guranjem vrhova prstiju s poda, podignite sternum od tepiha i usmjerite ga prema glavi.
  6. Gledajte naprijed, ali ne stisnite područje vrata.
  7. Držite ovaj položaj za nekoliko ciklusa disanja.
  8. Onda se vratite na Tadasanu.

Pogledajte videozapis: Posture Breakdown: Halfway Lift - Ardha Uttanasana (Studeni 2019).

Загрузка...