Početna yoga praksa

4 žene za žene: opuštene i lijepe

Pin
Send
Share
Send
Send


Žena ima samo jednu stvarnu dužnost: biti opušten.

Nema ništa neskladnije od napete žene. Opuštena, mirna iznutra - nije samo privlačna, već emitira posebno svjetlo. Do nje želim biti.

Vježbe ovog kompleksa vrlo su slične Hatha Yoga asanama, iako se temelje na principima druge tradicionalne prakse - tajlandske masaže sjeverne škole. Posvećuje veliku pozornost opuštajućem mekom rastezanju i uvijanju.

podešavanje

Sjednite u udoban položaj - ne nužno na tepih, kao na fotografiji, možete sjediti na jastuku za meditaciju. Glavna stvar - trebali biste biti udobni. Ramena i lice su opušteni. Zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje.

Polako preusmjerite pažnju cijelog tijela od vrha glave do vrhova prstiju, označite postoji li zona napetosti u tijelu. Samo otkucajte bez izvođenja zaključaka. Ponekad je vrlo važno.

nastavak

Nagnite se naprijed i spustite vrhove prstiju na podlogu. Izađite i izvucite se dok postavljate. Prstima prstima, rukama malo više naprijed, ako vam to dopušta istezanje. U leđima bi trebao biti osjećaj ugodnog istezanja, ne više.

Pazite da stražnjica i bedra nisu odvojeni od tepiha. Zamislite kako napetost struka, lopatica, ramena teče niz ruke i kroz vrhove prstiju ulazi u tlo.

Soft twist

Ostati na padini, polako hodati prstima udesno. Osjetite rastezanje lijeve strane. Kriterij ovdje je osjećaj ugodnog istezanja, ne dopuštajte bol.

Ne posegnite naprijed s prsima, dopustite tijelu da teče dolje. Dišite polako i slobodno. Pokušajte ići s prstima malo više naprijed. Zabilježite postoji li razlika u senzacijama na desnoj i lijevoj strani.

Nagnite se u nogu

Rastegnite desnu nogu naprijed, savijte lijevo koljeno i postavite je na postrani tako da lijeva noga cijelom svojom površinom leži uz desnu nogu. Okrenite cijelo tijelo na ispruženu nogu, zgrabite ruke na stopalo ili nogu, mršavo tijelo na nogu. Lijeva stražnjica i lijevo bedro na podlozi.

Neka vaše tijelo teče dolje, dišite. Ne povlačite trbuh u nogu kroz napor, samo se usredotočite na osjećaj istezanja u desnom bedru i donjem dijelu leđa. Ostanite u pozi 10 respiratornih ciklusa, a zatim izađite iz nagiba.

Fotografija: voyagefox_ / instagram.com

Pogledajte videozapis: 4-min. vježbe za ruke - Ana Bučević (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send