Početna yoga praksa

4 jednostavne vježbe za jak povratak

Pin
Send
Share
Send
Send


Čak i ako vam leđa ne smetaju, učinite ove jednostavne vježbe za prevenciju.

Čak i ako vam leđa ne smeta, ne zaboravite na to. Zdrava kralježnica je ključ aktivnog i zdravog života. Počnite raditi ove jednostavne vježbe, a vaša leđa vam neće dati problema.

1. Sjedeća krava

Sjednite na pod. Stavite noge u slobodnu inačicu leptira leptira (noge zajedno, razmaknite koljena). Izvucite kralježnicu. Uzmite nekoliko dubokih udisaja i zatvorite oči ako želite. Počnite polako spuštati bradu do prsa, a zatim oko kičme i lagano produžite vrat. Osjetite otvorenu stražnju površinu tijela. Zatim se vratite u početni položaj i istegnite kralježnicu. Cijeli ciklus uključuje zaokruživanje i istezanje kralježnice. Ponovite 10 puta.

2. Uvijanje sjedenja (svjetla verzija)

Iz sjedećeg položaja, pomaknite desnu nogu kroz lijevo koljeno i postavite desnu petu na koljeno. Pokušajte zadržati oba bedra na podu. Proširite lijevu ruku na strop, a zatim pomaknite lijevi lakat na desno koljeno. Stavi desnu ruku iza leđa. Dok udišete, istegnite kralježnicu. Na uzdisati, zavrtite udesno. Ponovite 3 puta. Nježno se opustite i napravite drugu stranu.

3. Dublje sjedenje (napredna verzija)

Ako Twist sjedi (vježba br. 2) izgleda previše jednostavno za vas, to može biti komplicirano. Umjesto uvijanja, guranje lakta s savijenim laktom na desnu nogu, okrenite lakat nogom i ispravite ruku u laktu. Lijevi dlan leži na desnom koljenu. Nastavite produljivati ​​kralježnicu i gurnite je s leđima rukom s poda, sve više uvijajući (i povlačeći). Napravi na drugu stranu.

4. Zamislite zdravu kralježnicu.

Uspravite se, prekriženih nogu, zatvorenih očiju. Ako vam je leđa umorna, možete ležati na podu - položaj kao u Shavasani. Učinite 5 dubokih ciklusa disanja i zamislite da je kralježnica opuštena, kralješci nisu stegnuti. Zamislite kako iscjeljujuća svjetlost ispire cijelu kralježnicu, kralježak po kralježnici, na dno lubanje iznad i na stražnju kost ispod. Osjetite da je vaša kralježnica jaka i zdrava. Ostanite u ovoj meditaciji 3 minute ili dulje - kako se osjećate ugodno.

Foto: mindbodygreen.com/Kelsey Patel

Pogledajte videozapis: Jacanje misica sake i podlaktaTraining for hand and lower arm muscles (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send