VRSTE ASANA

Upavishtha Konasana

Nagib iz sjedećeg položaja s raširenim nogama.

Tehnika izvedbe

  1. Sjednite u Dandasanu (držanje osoblja) i raširite noge oko 90 stupnjeva ili šire ako možete držati leđa ravno.
  2. Ako zdjelica padne na sakrum, sjednite na potporanj.
  3. Stavite ruke na obje strane zdjelice.
  4. Guranje s poda, podignite tijelo i otvorite prsa.
  5. Pritisni pete na pod i zategni koljena.
  6. Gornji dio bedra, središte koljena i nožni prsti trebaju biti u liniji i pogledati gore.
  7. Morate sjediti tako da središte međunožja bude okrenuto prema podu: nemojte se pomicati natrag ili naprijed.
  8. Držite ovaj položaj za nekoliko ciklusa disanja.
  9. Nagnite se naprijed i zgrabite velike prste palcem, indeksom i srednjim prstima.
  10. Produžite tijelo uklanjanjem prsne kosti iz zdjelice.
  11. Ne otkidajte stražnji dio stopala s poda.
  12. Bez ometanja tog položaja, sagnite se, pokušavajući položiti želudac i čelo na pod.
  13. Ostanite u pozi barem 5-7 ciklusa disanja, a zatim ustajte s dahom.

Pogledajte videozapis: How to do Upavistha Konasana - Wide Angle Seated Forward Bend (Listopad 2019).

Загрузка...