Početna yoga praksa

5 asana stajati uspravno

Pin
Send
Share
Send
Send


Asane koje će vam omogućiti da se spustite i osjetite samopouzdanje.

Noge su osnova našeg tijela. Oni zahtijevaju jednaku pažnju i trening kao i drugi dijelovi tijela. U jogi, jaki mišići stopala su potrebni za održavanje ravnoteže. Vježbajte ovih 5 asana kako bi vaše noge bile jake i zdrave.

Vrikshasana

Izlaz u asanu dolazi iz Tadasane. Tijekom udisanja, prebacite težinu na desnu nogu, savijte lijevu nogu i postavite nogu na unutarnju površinu desnog bedra bliže preponama. Otvorite zdjelicu, vodeći lijevu natrag natrag. Pozornost treba usmjeriti prema središtu tijela - u području abdomena. Podignite ruke po stranama prema gore. Stavi dlanove zajedno.

Ako čvrsto držite nogu u području prepona, postavite je ispod koljena. Ali nemojte stavljati na stranu zgloba koljena. To može uzrokovati ozljede.

Ukata Konasana

Stanite s razdvojenim nogama i širinom nešto više od jednog metra. Noge su savijene u koljenima pod kutom od 90º. Okrenite repnu kost ispod sebe da biste uklonili otklon u donjem dijelu leđa. Povucite krunu prema gore kako biste istegnuli kralježnicu.

Na početku svladavanja asane, ne stavljajte noge pod kutom od 90º, zaustavite se na 45º. To vam omogućuje održavanje stabilnosti i izbjegavanje ozljeda u slučaju nedovoljno otvorenih zglobova kuka.

Parshvottanasana

Širi noge na širinu od jednog metra. Noga čvrsto na podu. Podignite ruke preko stranica do razine ramena, otkrivajući zglobove ramena i pektoralno područje. Pridružite se rukama u namasteu iza leđa.

Poravnajte desnu i lijevu stranu zdjelice. Da biste to učinili, okrenite zdjelicu prema prednjoj nozi. Nemojte savijati koljena, ravnomjerno rasporedite težinu između nogu.

Utthita Hasta Padangushthasana

Aktivira male mišiće stopala, obično "spava" kod većine ljudi. Rasteže loza.

Od Tadasane težine na lijevoj nozi, desno, savijte koljeno i povucite prema prsima. Uzmite desni prst i ispravite nogu na koljenu. Pokažite na povlačenje. Čvrsto pritisnite noge na pod. Podignite prste kako biste uključili male mišiće i poboljšali ravnotežu.

Garudasana

U Tadasanu, lagano savij koljena, lijevom nogom, zapeti u desno. Ruke se spajaju u laktove - lijevo na vrhu. Prekrižite podlaktice, dlanove u namaste. Potporna noga čvrsto pritisnuta na pod. Prsti se lagano podižu radi aktiviranja malih mišića i daju veću stabilnost.

Informacije preuzete iz knjige "Energetska joga. Praktični tečaj" Nina Mel.

Fotografija: bohemian_heart / instagram.com

Pogledajte videozapis: Suspense: Tree of Life The Will to Power Overture in Two Keys (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send