Početna yoga praksa

5 asana za prevladavanje zimskog bluesa

Asane, koje će pomoći preživjeti razdoblje tuposti i izbiti iz potlačene države.

Zimi se često osjećamo depresivno. Vježbajte ove asane kako biste ispunili srce energijom i zadovoljili preostale hladne dane u dobrom raspoloženju.

Meditacija s Anjali mudar

Počnite vježbati iz sjedećeg položaja. Sjednite na takav način da se osjećate ugodno i da vam leđa nisu zaobljena. S krunom se povuče, bedreni kosti dolje. Otkrij svoja ramena.

Zatvorenih očiju, skupite ruke u Anjali mudri na prsima. Ostanite u tom položaju 5 minuta. Disanje je duboko i mjereno. Ako se osjećate vrlo depresivno - stavite ruke u mudru iza leđa.

Garudasana

Ostanite u sjedećem položaju. Ispruži ruke ispred sebe, pokrivaj lijevo s desne strane. Savijte ruke i laktove na istu razinu s zglobovima ramena. Ispružite laktove naprijed. Zadržite dah za 10 ciklusa, a zatim promijenite ruku.

Utthita Parsvakonasana

Stojeći u Virabhadrasanu II, spustite desnu ruku preko noge. Ako je dostupna komplicirana verzija - dlan prema podu - izvršite je. Dosegnite lijevu ruku, povlačeći kralježnicu i stranu.

Dajte zdjelici malo naprijed tako da je tijelo u istoj ravnini. Ostanite u asani za 10 ciklusa disanja. Dišite duboko, otkrivajući ga. Ponovite s druge strane.

Urdhva Mukha Shvanasana

U asanu možete ući iz Adho Mukha Shvanasane i Kumbhkasane. Otvorite prsa, istežući kralježnicu. Lagano podignite bradu i pogledajte gore i naprijed. Ostanite u asani 10 ciklusa disanja.

Gomukhasana

Sjedni u Dandasani. Pređite desnu nogu preko lijeve. Noge obje noge povlače za stražnjicu. Ispruži se iza krune, bedrene kosti počivaju na podu. Držite asanu 15 ciklusa disanja. Dišite duboko i ravnomjerno. Zatim promijenite križnu nogu.

Fotografija: chelseasyoga / instagram.com

Загрузка...