Početna yoga praksa

6 asana za one koji žele ispraviti ramena

Ispravno držanje je znak ljudi koji znaju svoju vrijednost.

Nemojte vjerovati da će "grobni grob ispraviti". Ako idete do cilja, svaki dan radite neke akcije, možete postići bilo što. I još više - ispravite ramena i obnovite istinski kraljevski stav. Ovih 6 asana će vam pomoći u tome.

  • Štene, varijacija. Povećava raspon pokreta u zglobovima ramena i ublažava bolove u leđima. Stavi dlanove i stavi laktove na oslonac. Pomakni se natrag. Torzo bi trebao biti paralelan s tlom. Da biste rastegnuli leđa i radili ramena, savijte laktove i podižite dlanove prema gore. Ako se želite još više rastegnuti, još više savijte laktove, stavite dlanove iza glave i dopustite da vam glava padne među ruke. Držite laktove u širini ramena ili bliže i opustite ramena. Držite pozu 10 ili više ciklusa disanja dok se ne opustite i osjetite svjetlo.
  • Pose Plank, Ova asana će vam pomoći razviti i održati snagu središta - mišića tijela. Ustani na sve četiri. S druge strane, gurnite leđa s obje noge, držeći ih na širini zdjelice. Ispravite noge i ramena iznad zapešća. Povucite trbuh kako bi poduprli kralježnicu, otvorite prsa i gurnite ga naprijed, prebacujući lopatice ramena i repnu kost natrag u pete. Dišite duboko kroz obje strane prsa. Držite pozu 10-20 ciklusa disanja. Otpustite napetost u vratu i vilici.
  • Izmjenične ruke i noge. U tom položaju ojačate mišiće tijela i poravnajte asimetrične strane tijela. Stani na sve četiri, dlanove ispod ramena, koljena ispod zdjelice. Izvucite trbuh kako biste poduprli donju kralježnicu. Zadržite duljinu kralježnice i njezinu prirodnu krivulju, povlačenjem leve noge natrag i desne ruke naprijed. Povucite unutarnju stranu lijevog bedra. Okrenite stražnju nogu unutra. Učinite 5 dubokih ciklusa disanja, usmjeravajući udisanje i izdisanje u lateralnu površinu prsa. Napustite pozu i ponovite drugu stranu.
  • Stavite most, Pomaže u oslobađanju napetosti u vratu i gornjem dijelu leđa. Lezite na leđima sa savijenim koljenima, nogama - na širini zdjelice. Polako podignite leđa s tla. Kada se podignete što je više moguće, povucite kost do koljena i povucite prsnu kost do lica. Sporo disanje i duboko udahnite kroz prednju, stražnju i bočnu stranu prsa. Opustite vrat i vilicu. Zadržite 5-10 udisaja, držeći noge snažnim i omekšavajući vrat. Zatim polako spustite leđa na pijesak.
  • Uvrtanje na leđima. Otvara zdjelično područje i ublažava napetost kralježnice. Lezite na leđa sa savijenim koljenima, nogama na podu. Raširite ruke u stranu (laktovi savijeni ili ravni). Postavite lijevi gležanj preko desnog koljena i zavijte udesno. Dopustite da se lijeva noga pomakne prema vanjskom dijelu desnog koljena. Stavite noge na pod, a ako visje iznad poda, stavite namotani ručnik ispod njih radi potpore. Učinite 10 ciklusa disanja, opustite zdjelicu i kralježnicu. Neka vam gravitacija pomogne ići dublje u pozu. Vratite se i ponovite pozu s druge strane. Ako imate ozljedu, posavjetujte se s liječnikom ili iskusnim učiteljem joge kako biste ovu praksu prilagodili svojim potrebama.
  • Stavite krave. Oslobodit ćete se napetosti u ramenima i gornjem dijelu leđa. Iz sjedećeg položaja povucite lijevu ruku. Zatim odmaknite dlan tako da gleda unatrag, savijte ruku na laktu i “hodajte” lijevom rukom niz leđa. Ispružite desnu ruku do poda i proširite dlan. Savijte lakat i “idite” rukom sve dok ne osjetite meko rastezanje ili dok ne uhvatite drugu ruku. Ako ne možete uhvatiti ruke, zgrabite ručnik (ili čak majicu kratkih rukava). Uvjerite se da je prianjanje ruku dovoljno opušteno da možete osloboditi napetost u vratu i čeljusti. Učinite 5-10 ciklusa dubokog disanja. Otpustite hvat i ponovite pozu na drugoj strani.
  • Fotografija: bananablondie108 / instagram.com

    Pogledajte videozapis: PHP for Web Development (Listopad 2019).

    Загрузка...