Početna yoga praksa

5 asana se protežu bedrima

Pozira za istezanje prednjeg dijela bedra.

Lijepe i vitke noge zahtijevaju naporan rad. Vježbajte ovih 5 asana kako biste stegnuli mišiće i oslobodili se dodatnih centimetara u području bedara.

Utthan Pristhasana

Stojeći uspravno, odmaknite se desnom nogom. Savijte prednju nogu pod pravim kutom. Spustite koljeno stražnje noge na pod. Dlan prema dolje na podu na unutrašnjosti stopala. Gurnite zdjelicu kako biste istegnuli mišiće.

Ostanite u tom položaju ako imate dovoljno napetosti ili spustite podlakticu na pod. Držite leđa ravno, gurnite zdjelicu na pod. Opustite se. Dišite točno.

Parivritta Utthan Pristhasana

Ako ste u prethodnom položaju, podignite kućište. Ako je vaša desna noga sprijeda, stavite lijevi dlan na pod, okrenite tijelo udesno, savijte leđa.

Desnom rukom zgrabite stražnju nogu i povucite je prema sebi. Taz gura dolje. Prednja noga malo u stranu. Opustite se. Sa svakim izdisanjem spustite donji dio zdjelice.

Ushtrasana

Na koljena. Prsti se zaustavljaju na podu. Nagnite se, zgrabite dlanove. Gurnite zdjelicu prema naprijed tako da bedra postanu okomita na pod. Prenesite svoju tjelesnu težinu na koljena, a ne na ruke. Otvorite prsa, istegnite kralježnicu.

Eka Pada Rajapotasana (varijacija)

Sjedeći u Eka Pada Rajapotasana, savijte leđa. Istom rukom zgrabite nogu i povucite je prema sebi. Ne spuštajte se u smjeru prednje noge, zglobova kuka u jednoj liniji. Držite leđa ravno, nastavite usmjeravati zdjelicu na pod.

Ardha Bhekasana

Lezite na trbuh. Savij lijevu nogu. Rukom zgrabite nogu i povucite je prema sebi. Ako je moguće, razvucite četkicu tako da prsti budu okrenuti prema naprijed. Taz se pritisnuo na pod. Dišite mirno i opustite se više.

Vježbajte ovaj kompleks redovito kako biste istegnuli prednji dio bedra, osobito ako radite trening snage. Opisane asane intenzivno protežu mišiće, stoga pokušajte održati opušteno stanje i mirno disanje. Ako se pojavi bol, izađite iz asane.

Fotografija: danysayoga / instagram.com kathie_yogi / instagram.com

Pogledajte videozapis: Paper rose flower making easy. How to make crepe paper rose. DIY room decor ideas. Julia DIY (Listopad 2019).

Загрузка...