Početna yoga praksa

5 asana za početak dana

Izvan prozora siva, a duša čezne? Započnite dan s ovim kompleksom asana kako biste se riješili lošeg raspoloženja.

Izvan prozora siva, a duša čezne? Započnite dan s ovim kompleksom asana kako biste se riješili lošeg raspoloženja.

  1. Mardzhariasana, Ustani na sve četiri. Dlanovi strogo ispod ramena, raširenih ruku. Dok udišete, savijte leđa i nagnite glavu. Uzdisati, nagnuti glavu na prsima i savijati leđa gore. Ruke moraju ostati uspravne cijelo vrijeme i odmarati se na podu.
  2. Adho Mukha Shvanasana. Ustani na sve četiri. Držite ruke čvrste i do ramena. Stisnite prste na tlo, ispravite koljena i uđite u pozu Psi s licem prema dolje.
  3. Bharadwajasana II. Sjednite i poravnajte noge. Savijte lijevo koljeno i stavite Virasanu. Stavite desnu nogu na lijevo bedro (pola lotosa). Povucite koljena zajedno, stavite desnu ruku iza leđa i zgrabite desnu nogu. Okrenite se udesno i pritisnite stražnju površinu lijevog dlana na vanjsku stranu desnog koljena. Dok udišete, gurnite noge s poda, dok izdišete, uvijte se dublje.
  4. Ushtrasana, Stani na koljena i ispruži ruke u stranu. Naslonite se i stavite dlanove na pete. Prenesite težinu na ruke. Ne bacajte vrat previše tvrdo, to bi trebao biti produžetak vaše kralježnice. Ispružite prsa prema gore. Nemojte dopustiti neugodu u donjem dijelu leđa, jer se područje prsnog koša može saviti.
  5. Urdhva Dhanurasana. Lezite na leđa. Savijte koljena, stavite noge na pod i podignite pete što bliže zdjelici. Savijte laktove, postavite dlanove na obje strane glave tako da su prsti usmjereni na ramena. Uz izdah, gurnite zdjelicu prema gore, ispravite ruke i noge. Držite bokove i stopala paralelno.
Fotografija: urban_yoga / sarah / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: 30 dana asana DAN 5 (Rujan 2019).