Početna yoga praksa

5 asana za otvaranje kukova

Pin
Send
Share
Send
Send


Kompleks asana za uklanjanje ukočenosti u zglobovima kuka.

Sva napetost koju doživljavamo nakuplja se u kukovima. S obzirom na to da trpimo mnogo stresa, možemo samo pretpostaviti stanje naših zglobova kuka. Ali čekajte: moguće je ne samo zamisliti, nego i provjeriti - sjediti u leptir-pozi, ako osjećate nelagodu, onda imate porobljavanje u ovom području. Srećom, možete ga se riješiti jednostavnim kompleksom.

  1. Naprijed. Uspravite se. Zakoračite daleko naprijed s desnom nogom i savijte koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Spustite lijevo koljeno na pod (u slučaju boli stavite pod tepih). Leđa su ravna, okomita na pod. Ispravite ruke, otvorite prsa i gledajte prema naprijed
  2. Poza guštera. Bez napuštanja prethodnog položaja, stavite dlanove na pod unutarnje strane desnog koljena. Nahranite tijelo naprijed i lagano prosijajte zdjelicu. Ponovite složeno s druge strane
  3. Poza vijenca. Uspravite se. Stavite noge šire od širine ramena, okrenite se prstima. Onda sjednite i držite leđa. Stavite dlanove zajedno, podignite laktove iza koljena i odgurnite ih kako biste ojačali istezanje
  4. Poza ugljenog uha. Lezite na leđa. Zategnite koljena prema prsima. Položite desni potiljak s vanjske strane na lijevo bedro. Držite koljeno i stopalo u jednoj liniji. Uhvatite lijevo bedro i povucite prema sebi. Trči na drugu stranu
  5. Leptir leži položaj. Ostani na leđima. Spojite nogu i povucite ih u područje prepone. Pokušajte staviti koljena na pod
Fotografija: alissayoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Set asana za otvaranje kukova (Studeni 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send