Početna yoga praksa

4 asane pomažu kod nesanice

Pin
Send
Share
Send
Send


Pozira koja smiruje živčani sustav i ublažava napetost.

Simptomi nesanice su: problematičan san, često buđenje i teško spavanje nakon njih, umor tijekom dana Ako nađete sličnost sa samim sobom, vježbajte ove 4 asane. Oni imaju blagotvoran učinak na živčani sustav, koji vam omogućuje da se opustite i spavate.

Uttanasana

Uspravite se, zategnite koljena. Dok izdišete, nagnite se naprijed, položite dlanove na pod ili na noge. Držite noge ravno. Dosegnite krunu i ispravite leđa.

Dišite polako, opustite se. Osjetite kako napetost i umor nestaju iz vašeg tijela uz svaki izdisaj. Ostanite u asani 2-5 minuta kako biste postigli maksimalno opuštanje.

Shashankasana

Možete ući u asanu iz Adho Mukha Shvanasane ili odmah saviti noge i sjediti na petama. Izdisati, spustiti trbuh na bedra, čelo na pod. Povuci ruke ispred sebe. Zadržite mirno disanje. Opustite se.

Supta Baddha Konasana

U asanu možete ući iz Baddha Konasane ili odmah ležati na leđima, zatim savijati noge i spojiti noge. Mišići stražnjice trebaju biti opušteni. Noge se slobodno raspadaju.

Polako i duboko dišite. Ako osjetite snažno rastezanje u području prepona, stavite presavijene deke ispod koljena. To će pomoći usmjeriti pozornost na opuštanje. Ostanite u asani 2-5 minuta.

Savasana

Lezite na pod. Držite noge malo odvojene, stavite ruke blizu tijela. Asana će vam pomoći da se potpuno opustite i oslobodite se ostataka stresa. Dišite polako, pustite misli. Zadržite svjesnost.

Opće preporuke

  • Ako patite od nesanice, iz svoje prehrane uklonite luk, češnjak, previše kisele, začinjene i slane hrane.
  • Pijte čaj iz umirujućeg bilja. To su kadulja, korijen valerijane, guščja trava, matičnjak, origano, lavanda itd.
  • Prošećite prije spavanja. Malo opterećenje će smanjiti napetost i eliminirati učinke stresa. Svakodnevne šetnje olakšavaju spavanje i čine zvuk boljim.
Fotografija: travel_inhershoes / instagram.com

Pogledajte videozapis: Yoga Nidra - Audio CD na srpskom (Studeni 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send