Početna yoga praksa

5 asana za trening na kraju dana

Pozicije koje oslobađaju napetost od mišića leđa i nogu.

Zbog nedostatka tjelesne aktivnosti tijekom radnog dana, možete se osjećati ukočeno u pokretima. Izvedite ovih 5 asana kako biste istegnuli mišiće leđa i nogu, smanjili umor i napetost.

Ardha bhujangasana

Lezite na pod. Savijte ruke i laktove ispod zglobova ramena. Podlaktice su paralelne jedna s drugom. Gurnite ruke s poda kako biste istegnuli kralježnicu. Ne naprezajte stražnjicu.

Omotajte bedra prema unutra kako biste proširili područje sakrusa i bolje proširili lumbalno područje. Opustite mišiće lica. Posegnite iza krune. Gledajte naprijed. Dišite jednostavno.

Ardha Matsyendrasana

Sjednite na pod. Desnom nogom, pređite lijevo. Postavite lijevu nogu blizu desne stražnjice. Na uzdisati, okrenuti tijelo na desno, držeći lijevi lakat iza desnog koljena. Gurnite ruke s poda i noge da biste ispravili leđa.

Parshvottanasana

Stojeći uspravno, lijevom nogom korak naprijed. Okrenite nogu na 45º. Prednji dio je usmjeren prema naprijed. Kao što uzdisati leđima ravno, sagnite se. Stavite dlanove na pod ili stopalo.

Za izjednačavanje položaja zdjelice, pomaknite bedro stražnje noge naprijed. Dosegnite krunu i ispravite kralježnicu. Nemojte savijati koljena. Uz svaki izdah pokušajte se više opustiti.

Viparita Virabhadrasana

Stojeći u Virabhadrasanu II, spustite lijevu ruku na vaše lijevo stopalo. Gurnite je niz kuk, naginjući se iza nje. Podignite desnu ruku do stropa i protegnite se ulijevo kako biste rastegnuli svoju stranu. Pogledajte strop. Dišite točno.

Shashankasana

Sjedi na pete. Nagnite se naprijed, stavite glavu blizu koljena. Rukama zgrabite noge izvana. Dok izdišete, podignite zdjelicu i naslonite se na glavu. Trebate osjetiti istezanje mišića vrata. Ako osjećate nelagodu, izađite iz asane i izvedite Balasanu.

Ove asane protežu se mišićima leđa i vrata, što posebno pati od dugog sjedenja. Tijekom izvođenja ovog kompleksa, zadržite mirno disanje. Svakim izdisanjem pokušajte produbiti položaj, koji će vam pomoći da se više opustite i istegnete mišiće. Ostanite u asanama u ugodnom vremenu za vas.

Fotografija: seonia / instagram.com

Pogledajte videozapis: Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout! (Rujan 2019).