Početna yoga praksa

5 asana za jake i lijepe noge

Ove asane će pomoći jačanju mišića nogu i čvrsto stajati na tlu.

Došli smo u ovaj svijet kao duhovna bića kako bismo doživjeli život na Zemlji. Nema smisla slijediti visoka stanja, jer su oni naša suština i priroda. Ali da biste uspostavili dobru vezu sa Zemljom, morate pokušati. I prije svega, noge treba ojačati, zahvaljujući kojima možemo osjetiti podršku i hrabro hodati kroz život. Ovih pet asana će vam pomoći!

  1. Virabhadrasana I, Ova asana savršeno opterećuje kvadriceps i proteže stražnje površine nogu. Osim toga, razvit ćete svoju stabilnost i ravnotežu. Iz Tadasane napravite širok korak natrag. Savijte prednju nogu na koljenu, a stražnja noga počiva samo na prstima. Koljeno u tom položaju mora biti točno iznad stopala, a peta prednjeg stopala treba biti poravnana sa stražnjim stopalom. Uzmite 5-10 dubokih udisaja i izdisaja, zatim spojite noge, dobro protresite cijelo tijelo i promijenite strane.
  2. Virabhadrasana II, U ovoj varijaciji ratničkog držanja, stražnja noga je potpuno na podu. Prednji dio je točno okomit na stražnji dio stopala. Preokret ovog držanja uključuje unutarnje mišiće bedara. Pazite da se tijelo ne naginje naprijed ili natrag. Podijelite težinu ravnomjerno između dvije noge.
  3. Vrikshasana. Balansne asane su iznimno učinkovite za razvijanje snage i mišićave nogu. Takvo opterećenje će dovesti sve tonove potporne noge u ton, a istodobno će vas brzo vratiti u stanje "ovdje i sada". Naslonivši se jednom nogom na pod, stavite drugu nogu na bedro. Ako osjetite neku stabilnost, sklopite ruke u molitvenu mudru na prsima ili ih podignite iznad glave. Kako biste održali ravnotežu, pronađite fiksnu točku ispred sebe i usmjerite oči na nju.
  4. Utthita hasta padangushthasana, Ova poza istovremeno jača i rasteže mišiće nogu. Koristit ćete sve mišiće, a istovremeno održavati ravnotežu i osjećaj istezanja. U pozi Stabla, stavite kažiprst i srednji prst na palac, stojeći na boku. Sada postupno rastegnite nogu gore i postrance. Hip bi trebao biti otvoren.
  5. Utthita parshvakonasana, Ovo je najbolja asana za kvadriceps. Usredotočite svoju pažnju na težinu tijela - ravnomjerno je rasporedite po nogama, a ne "padnite" na ruci podupiranja. Tada će biti uključeni najdublji mišići nogu.
Činite li prve korake u praksi? Video Tatiana Illarionovoy će vam pomoći da shvatite!

Yoga Start - yoga video tečaj za početnike

Došlo je vrijeme da počnete vježbati jogu! Napravite prve korake u yogi s Tatianom Illarionova.

Fotografija: yogadeline / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Dave Isay: Everyone around you has a story the world needs to hear (Rujan 2019).