Početna yoga praksa

5 asana za lijepe linije dojki

Pin
Send
Share
Send
Send


Ove vježbe će učiniti vašu siluetu atraktivnijom i ispuniti je osjećajem radosti.

Ovih 5 vježbi najbolje se prakticira ujutro: napunjene su pozitivnom energijom i ostavljaju osjećaj zadovoljstva. I da - te asane imaju veliki učinak na oblik prsa.

  1. Poza Sfinge. Ležeći na trbuhu, osigurajte da vam laktovi budu ravno ispod ramena, a podlaktice paralelne jedna prema drugoj (ako postoji neka napetost u ramenima, pomaknite lakat naprijed). Naslonjen na laktove, povucite lopatice preko ramena i rastegnite vrat. Noge su u širini kuka. Ostanite u ovom položaju za 3-5 dubokih i glatkih udisaja.
  2. Shalabhasana. Ležeći na trbuhu, spustite bradu ili čelo na tepih i stavite ruke u bravu iza leđa. Uključite svoje noge guranjem prstiju na pod. Prilikom udisanja, podignite glavu i prsa, dok prsa idu naprijed i natrag, a lopatice se vuku jedna prema drugoj. Držite ovaj položaj za 3-5 udisaja. Zatim prijeđite na položaj djeteta s koljenima razmaknutim, a zatim - u Pasu licem prema dolje.
  3. Virabhadrasana II. Od psa, licem prema dolje s desnom nogom između dlanova. Peta desnog stopala treba biti u skladu s nogom ili petom lijevog stopala (što je prikladnije). Pritisnite lijevu petu na pod. Podignite lijevu ruku prema naprijed i prema gore, krećući se prema Ratniku II. Povucite prste u suprotnim smjerovima i gledajte do točke iznad desne ruke. Ostanite u ovom položaju za 3-5 udisaja, pokušajte se opustiti.
  4. Utthita Parsvakonasana. Iz pozicije Warrior II, protegnite donji dio leđa naprijed i uhvatite desno bedro rukama. Na izdisaju idite na Utthita Parshvakonasana - spustite desnu ruku na unutarnji dio gležnja, podignite lijevu ruku i povucite je prema gore, okrećući i otvarajući prsa lijevo. Duboko udahnite prije izlaska iz asane. Na uzdah stavite obje ruke u sredinu pored desnog stopala. Zatim spustite lijevo koljeno na tepih.
  5. Utthan Prishthasana, Ruke na prostirci, pomaknite lijevo koljeno natrag i pomaknite desnu nogu bliže rubu otirača. Savijte lijevo koljeno i povucite se desnom rukom, uhvatite lijevo stopalo. Ostanite u tom položaju za 3-5 dubokih udisaja, usmjeravajući dah do senzacija koje se pojavljuju, zatim otpustite lijevu nogu i pomaknite desnu nogu u središte prostirke.
Fotografija: kristenpro / instagram.com

Pogledajte videozapis: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth 1999 (Studeni 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send