Početna yoga praksa

5 asana za one koji žele postati otvoreni i hrabri

Pin
Send
Share
Send
Send


Odbacite svoj oklop, oslobodite se povrijeđenih osjećaja i otvorite svoje srce ljubavi i radosti.

Da biste doista otvorili srce, morate ukloniti zaštitni oklop i naučiti biti hrabri. I u potrazi za istinskom neustrašivošću, stalna praksa ovog niza pomoći će vam.

Prije nego počnete - zapalite unutarnju vatru uz pomoć Ujayi-pranayame (dah pobjednika) i Surya Namaskr (Pozdrav Suncu).

  1. Virabhadrasana I. (položaj heroja I), varijacija. Stanite s raširenim nogama. Skrenite desno. Nanesite unutarnju spiralu: savijte desnu nogu, lagano se nagnite naprijed i stavite ruke na desno bedro. Spiramo natrag gornje dijelove unutarnje strane bedara, vodimo tibiju do središnje linije. Spustite repnu kost, povlačenjem i širenjem kralježnice po cijeloj dužini. Držeći produžetak na bočnim stranama, pomaknite glave humeralnih kostiju unatrag, držite ruke iza leđa. Ako su ramena ukočena, upotrijebite remen. Podignite i otvorite srce, gurajući donje rubove lopatica prema unutra. Ostanite u tom položaju tri puna ciklusa disanja.
  2. Eka Pada Rajapotasana II (položaj kralja golubova II), varijacija. Povucite mišiće natkoljenice i spustite donju stražnjicu. Produbite udarac, nastavite raditi mišiće kukova. Uzmite korijen iz središta zdjelice. Povucite strane, ispružite se i otvorite svoje srce.
  3. Pincha Mayurasana. (Stanite na podlaktice), varijacija Dok ste u pozi, zahvatite triceps i povucite glave humerusa natrag. Gurnite donje rubove lopatica prema prsima kako biste otvorili srce od stražnjeg dijela tijela prema naprijed.
  4. Urdhva Dhanurasana (Luke pozira licem prema gore), varijacija Pritisak prsne kosti na zid, pokušati oduzeti bradu, odbaciti glavu natrag. Uključite svoje triceps, držeći spoj glava humerusa s mišićima gornjeg dijela leđa.
  5. Dvi Pada Viparita Dandasana (položaj obrnutog osoblja), Otvoriti srce, otpustiti strah. Gurnite podlaktice u pod i povucite glave humeralnih kostiju natrag. Uključivanjem mišića ramena možete omekšati i osloboditi otpor na vrhu vrata. Gurnite glavu natrag i neustrašivo podignite područje srca.
Fotografija: emmitheyogi / instagram.com

Pogledajte videozapis: TOP 3 VEŽBE ZA FLEKSIBILNOST NOGU KOD KUĆE ! MR. FITNESS (Studeni 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send