Početna yoga praksa

5 asana za vitke noge

Pozicije koje pomažu otkriti kukove.

Korisno je izvesti asane za otvaranje kukova, ne samo zbog mogućnosti kompliciranja prakse, već i zbog lijepih nogu. Vježbajte ovih 5 asana redovito kako biste imali tanke i napete noge.

Eka Pada Adho Mukha Shvanasana

Stojeći u Adho Mukha Schwanasani, podignite desnu nogu. Podignuta noga i leđa čine ravnu crtu. Ako to još nije dostupno, držite nogu na udobnoj visini.

Gurnite prsni koš dolje, gurnite potpornu nogu tako da se drugi podigne. Dišite glatko, pokušajte se opustiti. To će pomoći mišićima da se više protežu i lakše će vam podići nogu.

Utthan Prishthasana

Nosite podignutu nogu naprijed i stavite je na pod kako bi koljeno bilo iznad gležnja. Neka vam stražnja noga bude ravna, prsti na podu. Na uzdisati, spustiti tijelo, staviti podlaktice na pod.

Dosegnite krunu i ispravite leđa. Spustite zdjelicu kako biste istegnuli kukove. Osjetite kako se mišići nogu opuštaju i rastežu više. Sa svakim izdisanjem, niže ispod. Ako vam je leđa zaobljena, položite dlanove na pod.

Skandasana

Stavite dlanove na pod. Na izdisaju, izvijte tijelo i savijenu nogu na stranu ravne noge. Prsti i koljena pokazuju prema naprijed. Držite koljeno iznad gležnja. Noge ravne noge potpuno pritisnute na pod. Obje noge na istoj liniji.

Bedra savijene noge paralelna s podom. Stavite dlanove ispod ramena, ako su dostupni, ispružite ruke prema naprijed kako biste se nagnuli prema podu. Taz povuče natrag kako bi osjetio istezanje mišića bedara. Istegnite se iza krune i držite leđa ravno.

Agnistambhasana

Sjednite u Baddha Konasani. Pomaknite desno stopalo na lijevo koljeno. Noga lijevo - ispod desnog koljena. Ako zglobovi kuka nisu dovoljno pokretni - stavite desno stopalo na teleće mišiće lijeve noge.

Ako ste udobni u položaju, nagnite se naprijed. Stići iza krune, bedreni kosti počivaju na podu. Pazite na osjećaje u koljenima. Ako postoji bol - iziđite iz situacije. Dišite lako, opustite se. Obratite pozornost na mišiće kukova.

Susirandrasana

Lezite na leđa. Savijte lijevu nogu i zatvorite stražnjicu. Savijte desnu nogu i stavite nogu malo više od lijevog koljena. Na uzdah zgrabite lijevu nogu i povucite prema prsima.

Dok ste u asani, nemojte se prevrnuti na njegovu stranu. Leđa bi trebala biti potpuno na podu. Prilikom svakog izdisaja, spustite noge bliže prsima i spustite leđa na pod.

Tijekom izvođenja kompleksa, zadržite mirno i duboko disanje. Budite opušteni, ne pokušavajte ući u položaj kroz silu. Ako konačna verzija asane nije dostupna - pojednostavite. Redovitim vježbanjem mišići će se postupno rastezati i moći ćete zauzeti konačnu poziciju.

Fotografija: bohemian_heart / instagram.com

Pogledajte videozapis: Set asana donji deo nogu (Studeni 2019).

Загрузка...