Početna yoga praksa

5 asana za zdravlje žena

Kratki kompleks za otvaranje zglobova kuka i poboljšanje funkcioniranja unutarnjih organa.

Ove pojave poboljšavaju cirkulaciju krvi u području zdjelice, stimuliraju funkcioniranje unutarnjih organa i otvaraju zglobove kuka. Kako bi ojačali i održali zdravlje, vježbajte ovih 5 asana.

Janu shirshasana

Uspravite se, noge ispružene ispred vas. Savijte desnu nogu i stopalo pritisnutu na unutarnju površinu lijevog bedra. Desno koljeno teži prema podu kako bi otvorio zglob kuka.

S ravnim leđima, sagnite se nad ispruženom nogom. Udarite se nogom. Nemojte zaobliti leđa, da biste to učinili, počnite se naginjati prema naprijed s uvrtanjem u zglobovima kuka. Dišite mirno i opustite se.

Baddha konasana

Sjednite ravno, savijte noge i spojite stopalo. Ispravite leđa i otvorite prsa. Gurnite dlanove s poda da biste ispravili leđa. Opustite se i uz svaki izdisaj osjetite otvaranje kukova.

Upavishtha Konasana

Uspravite se i raširite noge. Nemojte kružiti oko donjeg dijela leđa. Pokažite nožne prste i koljena na strop. Ruke gurnite s poda kako biste istegnuli kralježnicu. Nagnite se naprijed, držeći leđa ravno.

Malasaña

Čučanj dolje, noge do širine zdjelice i okrenut prema van. Noge u potpunosti stisnute na pod, laktovi na unutarnje strane koljena, dlanovi u namasteu. Udarite koljena u stranu, otvorite prsa i ispružite se iza krune.

Viparita karani

Dok ste u Setu Bandha Sarvangasani, stavite dlanove na donji dio leđa. Prsti koji pokazuju u stranu, dlanovi nalikuju šalici. Nemojte uzgajati laktove. Podignite noge okomito na pod. Težina donjeg dijela tijela u rukama. Ako je teško držati taj položaj, postavite blok ispod zdjelice, kao što je prikazano na fotografiji.

Dok radite asane, zadržite mirno dah da se opustite više. Vježbajte ovaj kratki set redovito kako biste održali dobre mišiće i vidjeli željene rezultate.

Fotografija: rina_hindocha / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: 5 TIBETANACA Podmladite svoje telo i poboljšajte svoje zdravlje sa pet magičnih položaja (Rujan 2019).