Početna yoga praksa

5 asana za zdravlje kralježnice

Položaji koji pomažu u ublažavanju bolova i uklanjanju mišićnih spona.

Nepravilan položaj kralježnice, napetost mišića može uzrokovati bolove u leđima. Izvedite ovih 5 asana kako biste istegnuli kralježnicu i smanjili napetost mišića.

Gomukhasana

Sjedeći na tepihu, savij lijevu nogu, zatim desnu i položi je na vrh. Koljena zajedno i noge na obje strane zdjelice. Sjednite na stražnjicu, ne okrećite se. Gurnite noge ili pod kako biste istegnuli kralježnicu.

Mardzhariasana

Ustani na sve četiri. Stavite zapešća ispod zglobova ramena, koljena ispod kuka. Dok udišete, savijte se unatrag i podignite glavu prema gore. Na uzdisati, oko leđa, glave dolje.

Radite polaganim tempom, protegnite udisaj i izdahnite. Na krajnjim pozicijama ostaju 1-2 sekunde. Spuštanje glave, opuštanje mišića vrata. Izvedite 10 ciklusa disanja.

Parivritta Janu Shirshasana

Sjednite na prostirku. Savijte desnu nogu, pritisnite nogu prema unutrašnjosti lijevog bedra. Lijevom rukom držite lijevu nogu. Ispružite desnu ruku preko glave, ako je moguće, zgrabite nogu izvana. Gurnite prsa prema naprijed za više istezanja.

Uttana Sisasana

Ustani na sve četiri. Dlan naprijed, držeći bedra okomito na podu. Koristite čelo ili bradu da dodirnete pod. Na uzdah pomaknite dlanove prema naprijed, pojačavajući istezanje kralježnice. Opustite se.

Supta Matsyendrasana

Lezite na leđa. Savij desnu nogu, zgrabite je za koljeno lijevom rukom. Spustite desno koljeno na pod sa strane lijeve noge. Ostavite ramena pritisnuta na pod. Dišite točno.

Prakticirajte ove asane ne samo s boli ili stezanjem mišića u leđima, već iu njihovoj odsutnosti, kako biste spriječili njihovo pojavljivanje. Da biste to učinili, dodajte ih u svoju svakodnevnu praksu. U svakoj asani pokušajte se opustiti kako biste poboljšali trakciju.

Fotografija: lamise / instagram.com

Pogledajte videozapis: Set asana za gornji, srednji i donji deo leđa (Listopad 2019).

Загрузка...