Početna yoga praksa

5 zanimljivih načina za korištenje cigle u yogi

Kako koristiti yoga cigle za brže svladavanje složenih asana?

Opeke za jogu - bitan element u praksi, koji pomaže da se ovlada složenim asanama bržim tempom. Niste sigurni kako ih koristiti? Evo pet jednostavnih načina!

  1. Poboljšanje Chaturange. Ponekad zaboravljamo da je Chaturanga Dandasana neovisna yoga poza, a ne samo način da se krene s jednog mjesta na drugo. Često se izvodi na takav način da su rotacijski mišići ramena i ostali mišići ramenog pojasa nepotrebno napunjeni. Izvođenje Chaturangija s ciglama uči držati ramena u visini lakta, sprečavajući glave humerusa da se naginju naprijed i dolje. I kako i koliko bi svi ostali dijelovi tijela trebali raditi kako bi održali Chaturangu. Postavite dvije opeke u širinu ramena s najvišom stranom. Stavi dlanove iza cigle, gurni se natrag na Plank, ramena iznad zapešća. Središte tijela i noge su snažne, lagano pomičite ramena prema naprijed. Spustite ramena na cigle, ali nemojte ih prenijeti na njih. Pritisni dlanove u pod i otkinuti ramena opeke, držeći ih točno iznad njih. Ako se vaše ruke umore, možete spustiti koljena na pod - tako ćete i vi povećati silu potrebnu za obavljanje Chaturangija.
  2. Podignite psa licem prema dolje. Ova vježba uči kako stabilizirati ramena i osloboditi vrat, stvarajući više prostora za produljenje kralježnice od repne kosti do krune. Stavite dvije opeke na pod (kao na fotografiji) na početku tepiha. Stavljajući dlanove na njih, pomaknite se prema Psu. Stisnite opeke prstiju i dlanova o ciglu, ili ih zakopčajte prstima, povucite ramena dalje od poda i otkrijte područje ključne kosti. Oduprite se porivu da spustite pazuha na pod, stabilizirate ramena i dopustite da omekšate prostor između lopatica. Dok ste na ciglama, napravite vinyasu - idite dolje u Chaturanga, a zatim nosite torzo naprijed prema Psu s njuškom gore.
  3. Odlazimo u Lolasanu. Želite li ponijeti noge u vinyasa? Tada vježbajte Lolasanu, trenirajte mišiće za taj pokret. Sjednite na koljena i potkoljenice, stavite opeke na obje strane koljena. Stavite dlanove na cigle i pripremite se za naprezanje mišića torza i povucite svoje savijene noge (prekriženim gležnjevima). Odmaknite ruke od cigle, poravnajte ruke u laktovima i otkinite koljena, noge i stopala s poda. Pokušajte povući koljena do prsa, a pete do vaših bedara. Sljedeći korak je pokušati nositi noge naprijed, ispraviti ih i sletjeti u držanje stožera.
  4. Otkrili smo se u Pozi mosta. Možete staviti ruke na cigle (bolje je da stoje uz zid, tako da je stabilniji), ležeći na leđima, i idite do mosta - to vam pomaže da otvorite ramena i prsa i spriječite stvaranje viška napetosti u lumbalnoj regiji.
  5. Uvučeni u pozu kamele. Često u ovom položaju je vrlo neugodno donjeg dijela leđa. Međutim, ako stavimo stopala na cigle (vidi fotografiju), više ne trebamo tako duboko savijati (pete su sada više i lakše dosegnute), također je lakše gurati karlicu prema naprijed držeći bokove okomitim. Stavili smo cigle s uskom stranom zajedno, stavili smo noge na njih koji stoje na prstima. Ulazimo u položaj Camele, odgurnemo se od stopala i otvorimo prsa, produžimo kralježnicu i izvadimo je iz zdjelice.
Fotografija: istockphoto.com

Pogledajte videozapis: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the . Lost (Studeni 2019).

Загрузка...