Početna yoga praksa

5 asanas koje olakšavaju celulit

Pin
Send
Share
Send
Send


S ovim vježbama osjećat ćete se ugodnije u svom tijelu.

Ovih pet poza preporučuje američku yogu zvijezdu Taru Stiles. S njima se možete riješiti celulita i osjećati se sigurnije u svoje tijelo. Glavno je stvarati vlastitu motivaciju i vježbati svaki dan. To se isplati!

  1. Pas se poigrava dolje, Prije nego što napravite kompleks predloženih asana, možete obaviti nekoliko krugova pozdrava suncu - to će povećati cirkulaciju krvi i ubrzati metabolizam, što pomaže da se riješite celulita. Onda napravite pozu psa licem prema dolje. Pritisnite dlanove i noge na pod. Držite kralježnicu ispruženom. Držite uši na razini ramena. Kada osjetite ravnotežu, polagano podignite desnu nogu prema gore, osjetite kako se gluteusni mišići stišću i stimuliraju bedreni mišići. Ostanite u pozi jednu minutu, prisjećajući se da duboko dišete, a zatim vratite desnu nogu na pod. Zatim napravite asanu tako da podignete lijevu nogu.
  2. Visoki iskorak, Prilikom ispravljanja prednje noge u koljenu, podignite se s prethodnog položaja, pritiskajući mišiće kukova na kosti kukova. Pa ispružite ruke gore, podižući petu stražnjeg stopala. Zatim ponovno savijte koljeno i utonite u High Lunge. Napravite nekoliko dinamičkih prijelaza iz čučnja na ravnu nogu. Zatim napravite pozu psa licem prema dolje i promijenite položaj nogu. Ponovite visoku udarac opet, sa svim prijelazima, s druge noge.
  3. Visoki udar s podignutim rukama. Od poza psa gurnite dolje, koračite desnom nogom naprijed. Držeći desnu nogu savijenu u koljenu, podignite glavu i torzo. Stisnite stopalo na pod, stegnite mišiće kukova do kostiju kukova. Stisnite stražnjicu i istodobno stisnite dublje. Opustite ruke i spustite ih paralelno sa stranama. Ostanite u stavu za tri duga ciklusa dubokog disanja. Zatim se vratite u pozu psa, licem prema dolje i ponovite visoki udarac, počevši s lijevom nogom.
  4. Ratnik poza. Razmaknite stopalo na udaljenosti od 120 cm. Povucite ruke u stranu. Polako savijte desnu nogu u koljenu, spustite se u pozu, dok pokušavate održati ujednačen kut između bedra i potkoljenice. Popravi pozu. Učinite nekoliko ciklusa disanja i utonite dublje u asanu. Onda ustani. Napravi asanu na lijevoj strani. (Opustite se u predstavi Psi s spuštenom cijevi. Zatim izvedite iskrivljenu varijantu držanja Ratnika (kao na fotografiji na stranici s lijeve strane) .Uđite u asanu kao što ste to učinili u stavu Ratnika I. Zatim, držeći ruke raširene, okrenite se u smjeru Izvršite asanu u oba smjera.
  5. Stani na ramena, Lezite na pod i držite leđa rukama, pomičite noge iza glave u položaj Plough. Pritisnite dlanove na leđa i podignite noge na Rack na ramenima. Neka vrhovi prstiju pokažu prema gore, a laktovi zajedno. Pazite na dah. Najbolje od svega, ako ostanete u asani na 20 dugih i dubokih ciklusa disanja. Možete zatvoriti oči ili držati oči na pupku. Ostanite u pozi sve dok vam je udoban vrat.

Pogledajte videozapis: Jogom protiv astme: Sedam čudesnih položaja koji olakšavaju disanje (Studeni 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send