Početna yoga praksa

5 asana od stresa i negativnosti

Otpustite stres i negativnost u ovom učinkovitom asanskom kompleksu.

Jedan od glavnih darova koje nam joga daje je sposobnost da se nosimo s neugodnim emocijama. To je zlatni ključ koji otvara vrata prostoru harmonije i sreće. Ali ne mogu sve asane biti izvedene u razdoblju depresije ili apatije, jer mogu naškoditi. Nudimo kompleks koji će vas nježno vratiti u život, pomoći vam da se češće radujete i razriješite sve negativne emocije. Izvedite svaku asanu u tihom ritmu 3-5 minuta.

  1. Leptir poza, Stavite neke presavijene prostirke na rub tepiha i legnite na njih. Spojite noge zajedno, povucite ih u područje prepona, raširite koljena i spustite ih na pod ako imate dovoljno rastezanja. U tom položaju postoji snažno opuštanje, iako se držanje čini jednostavnim i nekompliciranim. Ne biste trebali pokušati komplicirati ga povećanjem produžetka unutarnje površine kukova - u ovom trenutku, ne istezanje, ali opuštanje je prioritet.
  2. Golubova poza. Na četveronoške na tepihu: dlanovi ispod ramena, koljena - ispod bedara. Gurnite desno koljeno prema naprijed tako da dodiruje desni zglob. Pazite da se desno bedro nalazi točno paralelno s rubovima tepiha. Polako pomaknite desno tele malo ulijevo dok noga nije točno ispod lijeve strane zdjelice. Sada povucite lijevu nogu natrag. Usmjerite zdjelicu na pod. Pobrinite se da ne padne na stražnjicu i pogleda ravno. Podesite intenzitet spuštanjem zdjelice na pod. Stavi glavu na jastuk.
  3. Dječja poza, Ova asana daje mozgu snažan signal da je vrijeme da se opustite i otpustite sve probleme. Stavite jastučić između nogu i još jedan na teleće mišiće. Spustite zdjelicu na donjoj nozi. Razmjestite koljena u stranu do širine zdjelice, spajajući velike nožne prste. Nagnite se naprijed i spustite glavu na jastuk. Spustite ruke uz bokove i potpuno se opustite.
  4. Noge na zidu, Ova asana brzo otklanja umor i oticanje nogu, ublažava lumbalno područje i ponovno napuni živčani sustav. Ako imate težak životni vijek, preporuča se ležati u njoj svake večeri od 3 do 15 minuta. Lezite na leđa. Stavite jastuk ispod donjeg dijela leđa. Dodirivanje zida s obje stražnjice, povući noge tako da su iznad glave. Opustite noge, lagano ih razdvojite, pete odmaraju na zidu, noge zajedno ili na širinu zdjelice. Pritisnuti struk na pod, staviti dlanove prema dlanovima, opustiti ramena i vrat.
  5. Poza leša. Lezi na pokrivač i stavi jastučić ispod glave. Lezite na leđa. Raširite ruke i noge. Zatvori oči. Dišite lako, ne kontrolirajte disanje. Skenirajte svoje tijelo. Pokušajte ne zaspati. Pusti napetost, ako postoji. Maksimalno se opustite za 10 minuta.
Fotografija: yogascapes / instagram.com

Pogledajte videozapis: Baya i Joga - Joga za pocetnike (Listopad 2019).

Загрузка...