Početna yoga praksa

5 varijanti asana za snažan tisak

Pin
Send
Share
Send
Send


Ovi dinamični položaji pomoći će vam da brzo unesete mišiće tiska.

Ne umorimo se od ponavljanja: tisak je potreban ne samo da se vijori u temama, prikazuje svjetske kocke - tisak je temelj zdravog prekrivača, ravne kralježnice, zdravlja unutarnjih organa i lijepog držanja. Snažan tisak nije muški prerogativ, nego i ženski, tako da se ne biste trebali ustručavati od prakse moći i posvetiti cijelo vrijeme rastezanju, navodno ne ženskom poslu - pritisnite na rock.

Ako ne želite čeličnu prešu, ali želite minimum potreban za zdravlje, predstavit ćemo vam mali skup jednostavnih, ali učinkovitih asana koje će vam pomoći da brzo tonirate mišiće abdomena i zadržite ih u ispravnom stanju.

  1. Mardžijanasana. Ustani na sve četiri. Dlanovi strogo ispod ramena, raširenih ruku. Dok udišete, savijte leđa i nagnite glavu. Uzdisati, nagnuti glavu na prsima, savijati leđa gore, zategnite abdominals i podignite vaše koljena s poda. Ruke moraju ostati uspravne cijelo vrijeme i odmarati se uz pod. Učinite 10-15 puta.
  2. Daska na podlakticama. Stavite podlaktice na pod: laktove ispod ramena. Ispravite noge i aktivirajte svoje pete natrag. Okrenite repnu kost, izbjegavajući otklon u donjem dijelu leđa. Da biste stavili abdominale u pogon, naizmjence povucite ruke.
  3. Planck. Uzmi dva mala ručnika. Stavite dlanove ispod ramena i prste na ručnicima. Zategnite prešu, čvrsto stisnite noge u ručnik i zategnite ih na dlanove, podižući zdjelicu.
  4. Supta Baddha Konasana (Sklonište leptira). Lezite na leđa. Spojite noge, povucite ih u područje prepona, raširite koljena. Rastrgajte lopatice s poda, poravnajte ruke s dlanovima prema gore i zauzvrat ispružite dlan do istog imena.
  5. Shalabhasana. Povucite trbuh. Otkopajte prsa s poda i stavite dlanove u bravu iza leđa. Raširite ruke, lagano se opustite, a zatim podignite prsa što je više moguće.

    Sanjate o lijepom tisku?

    Video tečaj "Ravan trbuh - 7 jednostavnih koraka!"

    Video tečaj "Ravan trbuh - 7 jednostavnih koraka!" To su tečajevi s naglaskom na trbušne trbušne mišiće pomoću ekskluzivne metode INNER YOGA.

    Fotografija: kimterpstra_yoga / instagram.com

    Pogledajte videozapis: Luk (Studeni 2021).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send