Početna yoga praksa

5 asana koje će istaknuti mišiće

Kratki kompleks za stvaranje jakog tijela.

Da biste proširili praksu i učinili je intenzivnijom, učinite ovih 5 asana. Aktiviraju sve mišiće i redovito će održavati vaše tijelo u sportskom i napetom stanju.

Chaturanga Dandasana

Jača ruke i zapešća, tonizira trbušne organe. Za izvođenje asane morate koristiti mišiće nogu, trbuh, leđa. Uz svakodnevnu praksu, asana jača ove mišiće.

Stojeći u pozi Plank, savijte ruke i spuštajte tijelo paralelno s podom. Kut u laktovima je 90º, zapešća ispod laktova. Ne dopustite da se zadnjica povuče, a stražnja površina tijela je ravna crta.

Purvottanasana

Sjednite s ispruženim nogama ispred sebe. Stavite dlanove uz bokove u smjeru stopala. Na uzdisati, podići tijelo, potpuno staviti nogu na podu. Noge i ruke ravne. Zglobovi ispod zglobova ramena.

Svi mišići rade. Gurnite zdjelicu tako da noge ne padnu s poda. Dišite slobodno. Ako je teško zadržati položaj, izvedite laganu verziju - Ardha Purvottanasana.

Adho Mukha Shvanasana

Ustani na sve četiri. Dlanovi ispod zglobova ramena, koljena ispod kuka. Na izdisaju se odgurnite dlanovima i nogama i podignite tijelo. Donje potpetice na podu. Držite leđa ravno.

Ako želite zakomplicirati praksu, napravite nekoliko prijelaza iz ove asane u Urdhva Mukha Shvanasana. Nosite težinu u rukama, spustite tijelo da se savije u leđima. Zatim se odgurnite i podignite tijelo. Ponovite nekoliko puta.

Sishumarasana

Stojeći na sve četiri, spustite podlakticu na pod, laktove ispod zglobova ramena. Dok izdišete, gurnite podlaktice i nožne prste s poda i podignite tijelo. Pete dodiruju pod. Dosegnite trticu da rastegne kralježnicu.

Vyagrasana

Stojeći u pozi Plank, povucite lijevo koljeno na prsa, i ako je moguće, dodirnite vaše koljeno čelo. Držite desnu nogu ravnom i odgurnite se od poda. Jake ruke, trbušni mišići i leđa rade.

Onda promijenite noge. Desno koljeno se proteže do prsa. Podesite brzinu mijenjanja nogu. Ne savijajte leđa. Kontrolirajte rad svih mišića u tijelu.

Fotografija: karlatafra / instagram.com

Pogledajte videozapis: ROAST YOURSELF CHALLENGE Diss Track (Kolovoz 2019).