VRSTE ASANA

Marichiasana I

Poza posvećena mudracu Marici.

Tehnika izvedbe

  1. Sjednite u Dandasanu (položaj osoblja).
  2. Stavite dlanove na obje strane zdjelice i odmaknite se od poda.
  3. Stisnite bedrene kosti u potporanj i istovremeno ih usmjerite unatrag, povlačeći donji dio leđa.
  4. Aktivirajte unutarnja bedra.
  5. Otvorite prsa, proširite područje lopatica i ispružite vrh glave do stropa.
  6. Zadržavajući položaj Dandasane, pomažući se rukama, savijte lijevu nogu tako da je koljeno okrenuto prema gore, a potkolenica lijeve noge okomita na pod.
  7. Što je moguće bliže lijevoj peti prema zdjelici.
  8. Trebala bi se nalaziti u liniji s središnjom osi tijela ili malo ulijevo.
  9. Vratite dlanove na pod i ponovno izvucite kralježnicu.
  10. Pritisnite lijevi ischium i desni dlan na pod i podignite lijevu ruku prema gore, produžujući stranu tijela. Lagano nagnite zdjelicu i tijelo naprijed i, povlačeći lijevu stranu, malo zakrenite udesno.
  11. Zatim se nagnite naprijed: pokrenite pokret s lijeve strane zdjelice, a zatim pomaknite lijevu stranu struka i rebra naprijed. Uvjerite se da je lijevo bedro u kontaktu s tijelom, a koljeno još uvijek okrenuto prema gore.
  12. Izvucite lijevu ruku naprijed i uhvatite vanjski rub desnog stopala, gležnja ili potkoljenice.
  13. Izvucite kralježnicu, proširite prednju površinu tijela, a zatim vratite leđima.
  14. Lijevom rukom povucite desnu nogu prema sebi i okrenite se udesno, postupno pomičite lijevu stranu prema naprijed duž unutarnjeg dijela lijevog bedra.
  15. Sada otpustite desnu nogu i lijevom rukom držite savijenu nogu.
  16. Povucite lijevu ruku natrag i do struka.
  17. Dok izdahnete, držite desnu ruku iza leđa i lijevom rukom zgrabite desno zapešće ili držite prste. Ako je potrebno, koristite pojas.
  18. Bez skraćivanja lijeve strane, usmjerite desnu polovicu tijela prema naprijed tako da su desna i lijeva ramena na istoj visini od poda i na istoj udaljenosti od zdjelice. Istodobno, desna noga treba ostati jaka, koljeno treba povući.
  19. Nastavite usmjeravati unutarnju stranu desnog bedra prema podu. Izvucite obje ruke natrag, produžite prednju površinu tijela i nagnite zdjelicu i torzo što je više moguće. Ako čelo padne lako na potkoljenicu, pomaknite ga što bliže desnoj nozi. Ako želite doći do potkoljenice, morate uložiti napor i stisnuti prednju površinu tijela, jednostavno oslobodite vrat i glavu prema dolje tako da kralježnica tvori glatki luk. Ako zglobovi kuka, koljena ili ramena još uvijek nisu dovoljno pokretni, najvjerojatnije neće biti moguće odmah spojiti prste iza leđa.
  20. Ostanite u pozi 1 minutu, a onda to učinite na drugi način.

Pogledajte videozapis: Marichiasana I with Baddha Ardha Maysendrasana (Listopad 2019).

Загрузка...