Početna yoga praksa

5 za bol u leđima

Pin
Send
Share
Send
Send


Kompleks je namijenjen onima koji osjećaju nelagodu u sjedećem položaju.

Ako svakodnevni život provodite u sjedećem položaju za računalom, vjerojatno s vremena na vrijeme osjećate nelagodu u leđima. Bolovi u donjem dijelu leđa, povlačenje i bolni osjećaji duž kralježnice, napetost u području ovratnika ... Neugodan dodatak ovom setu je ružan stav u obliku upitnika. Ako želite sjediti u udobnosti i zadovoljstvu na radnom mjestu, obratite pozornost samo na 5 od ovih asana.

  1. Urdhva Mukha Shvanasana. Dok udišete, ispravite ruke i uđite u Urdhva Mukha Shvanasana, podižući prsa prema gore. Pritisnite noge na pod. Intenzivno povucite noge. Usmjerite stražnju kost prema petama i gurnite prednju površinu bedara prema stropu. Makni ramena od glave. Pogledajte ravno naprijed ili malo više.
  2. Ushtrasana, Stani na koljena i ispruži ruke u stranu. Naslonite se i stavite dlanove na pete. Prenesite težinu na ruke. Ne bacajte vrat previše tvrdo, to bi trebao biti produžetak vaše kralježnice. Ispružite prsa prema gore. Nemojte dopustiti neugodu u donjem dijelu leđa, jer se područje prsnog koša može saviti.
  3. Dhanurasana, Udahnite, zgrabite gležnjeve i otvorite prsa. Ako imate osjećaj da ste previše napeti u donjem dijelu leđa, ne podižite noge tako visoko. Zategnite noge ako osjećate nelagodu u koljenima. Izlazite iz ove poze polako i pažljivo.
  4. Urdhva Dhanurasana, Lezite na leđa. Savijte koljena, stavite noge na pod i podignite pete što bliže zdjelici. Savijte laktove, postavite dlanove na obje strane glave tako da su prsti usmjereni na ramena. Uz izdah, gurnite zdjelicu prema gore, ispravite ruke i noge. Držite bokove i stopala paralelno.
  5. Shalabhasana, Lezite na trbuh. Izvucite rebro ispod vas, produžite kralježnicu. Stavi ruke u bravu iza leđa. Dok izdahnete, zategnite prešu i podignite glavu, prsa i noge s poda.
Fotografija: alexisgirlnovak / instagram.com

Pogledajte videozapis: Praktična žena - Vežbe za bolove u leđima (Rujan 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send