Početna yoga praksa

5 asana za obnovu energije

Ako se osjećate umorno - pogledajte unutarnje resurse. Ove vježbe će vam pomoći.

Uzroci umora mogu biti ne samo zagušenje i prekomjerni rad na poslu, nego i emocije. Obratite pozornost na njih, shvatite ih. A kako bi se smanjila napetost mišića tijela - vježbajte tih 5 asana.

Vrikshasana

Stojeći u Tadasanu, prebacite težinu na desnu nogu, savijte lijevu nogu i stavite nogu na unutarnju površinu potporne noge. Podignite ruke kroz bokove dlanovima prema unutra ili ih spojite u namaste.

Čvrsto pritisnite nogu na pod, rukama povucite prema gore. Okrenite zdjelicu i povucite koljeno. Osjetite rastezanje i snagu tijela. Pogledajte ispred sebe za ravnotežu.

Uttanasana

Iz stojećeg položaja s ravnim leđima, savijte se na noge. Ako je zaobljen, smanjite nagib. Držite i noge ravno. Nemojte stiskati vrat. Izvucite ga. Opustite se.

Ardha Matsyendrasana

Sjednite s ispruženim nogama ispred sebe. Savij lijevu nogu i korak preko njega s desne strane. Savij desnu nogu i stavi nogu na lijevu stražnjicu. Držite desni lakat prema lijevom bedru izvana.

Okrenite tijelo ulijevo, laktovima s noge i desne dlanove poda. Povucite iza krune kako biste držali leđa ravno. Tijekom udisanja povećajte trakciju, dok izdisaj produbite uvijanje.

Bălăşan

Sjedi na pete. Izdisati, nasloniti se na pod. Stavi ruke ispred sebe. Dok udišete, posegnite za njima da ispružite leđa, dok se izdišete, opustite. Zadržite mirno disanje. Uz svaki izdah osjetite kako napetost nestaje.

Savasana

Lezite na leđa i raširite ruke i noge malo razdvojeno. Opustite se, neka vam noge odstupaju u stranu. Dlanovi su okrenuti prema stropu. Glava je ravna. Uz svaki izdisaj, osjećajte se opuštenije, ali održavajte svijest.

Tijekom vježbanja asana, zadržite svoje disanje mirno i ravnomjerno. Pokušajte duboko disati kako biste se opustili i smanjili umor. Za izvođenje ovih asana ne morate uložiti puno truda. Vježbajte ih kada se trebate oporaviti. Neće trajati više od 10 minuta.

Fotografija: bentley.likethecar / instagram.com

Pogledajte videozapis: Joga položaji, kako obnoviti energiju (Listopad 2019).

Загрузка...