Početna yoga praksa

5 asanas vikenda

Vikend - nema razloga za preskakanje prakse.

Da biste imali dobar dan, ne propustite vježbu. Naprotiv, dodajte nešto novo i provedite više vremena sa sobom.

  1. Urdhva Dhanurasana. Ležite na leđima, savijte koljena i stavite noge na pod, premještajući pete u zdjelicu. Stavite dlanove na pod pokraj ušiju, prstima okrenite noge. Gurnite dlanove s poda i podignite zdjelicu. Stavite vrh glave na pod. Dok udišete, ispravite ruke i podignite se u potpunosti, pritiskajući stopala u prostirku. Da biste izašli iz poza, spustite se i pritisnite koljena na prsa.
  2. Eka pada urdhva dhanurasanaUdahnite i uzdižite se u pozi Obrnutog pramca. Držite 1-2 ciklusa disanja, a zatim gurnite desnu nogu na pod i podignite lijevo stopalo gore, okomito na pod. Povucite čarapu i ostanite u pozi. Na izdisaju spustite lijevo stopalo na pod i čvrsto pritisnite masku. Sada podignite desnu nogu. Da biste završili, polako tonite do zemlje i pritisnite koljena na prsa.
  3. Vyaghrasana.Prevrnite na trbuh i stojite na sve četiri. Savijte nožne prste i podignite lijevu nogu s nožnim prstom što je više moguće. Pogledajte gore i natrag koliko god možete. Držite pozu, spustite lijevu nogu na pod i glavu prema dolje, gledajući ravno naprijed. Ponovite na desnoj strani. Ispravite nožne prste, povucite noge i sjednite na pete. Nagnite se naprijed i spustite čelo na pod. Odmorite se u držanju djeteta za 2-3 duga ciklusa disanja.
  4. Bharadvadzhasana, Uspravite se i ispružite noge ispred sebe. Bend lijevu nogu natrag stavljanjem peta uz zdjelicu. Savijte desno koljeno i postavite desnu nogu s vanjske strane na gornji dio lijevog bedra, povlačeći petu što bliže želucu. Protegnite desnu ruku natrag i bočno, uvijajući udesno. Zgrabite prste desne noge, ako možete. Osvrnite se preko desnog ramena, stavite lijevu ruku na desno koljeno ili podignite dlan ispod nje. Promijenite strane.
  5. Savasana. Lezite na leđa. Zamislite da uz svako izdisanje vaše tijelo postaje teže. Izađite iz poza vrlo sporo - pomičite prste prstima, istežite se i sjednite.
Učinite svoje tijelo savršenim s Olya Marquez!

"Joga i vježba: savršeno tijelo" s Olya Marquez

Zajednički tečaj Joga časopisa i #Sekta. Jutarnja praksa i 4 funkcionalna treninga s elementima joge.

Fotografija: yoga.sanden / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Why You Should Learn Sudarshan Kriya. Wisdom Talk by Gurudev (Rujan 2019).