Početna yoga praksa

5 asana za napete mišiće ramena i vrata

Pin
Send
Share
Send
Send


Ovaj kompleks pogodan je za osobe sa sjedećim radom, malu djecu i one koji su uvijek na nogama.

Ako imate sjedilački posao, ili ako, naprotiv, stalno ste na nogama, ili imate malo dijete, tada imate mnogo napetosti u vratu i ramenima. Sljedeće poze joge djeluju kroz torakalnu kralježnicu, kao i uklanjaju korijen problema, otkrivajući prsa. Zagrijte se s nekoliko Sun Cheers prije nego što počnete.

  1. Položaj štene (Uttana Sisasana). U tom položaju, područje srca odlazi na pod, opušta se, a tu je i izvanredan otklon u gornjem i srednjem dijelu leđa - i to je područje s kojim je vrlo teško raditi. Zapamtite da su kukovi okomiti na tlo (koljena ispod zdjelice), ruke su raširene u širini ramena. Također možete povezati ruku iza vrata, laktove gledati prema naprijed, također osjetiti rastezanje u tricepsu.
  2. Pose Eagle (Garudasana). Ovo držanje radi na zglobovima i može imati terapeutski učinak na štipanje išijatičnog živca. Pokušajte proširiti gornji dio leđa, podignite laktove do razine ramena, sjednite, pokušajte ne spuštati se, nego se protegnite.
  3. Poza od zeca (Shashankasana). Stvara prostor u torakalnim i cervikalnim regijama. Stimulira probavu i donosi svježu, oksigeniranu krv u mozak. Čvrsto držite pete dok podižete zdjelicu do neba dok udišete. Pokušajte posegnuti za koljenima čelo i spustiti krunu na pod. Koristite snagu svojih ruku da zgrabite pete i tako uklonite teret s glave. Ako su vam koljena neugodna, stavite ispod njih presavijeni pokrivač.
  4. Pose Luka (Dhanurarasana). Taj položaj otvara grudi, vrat, ramena, povećava fleksibilnost leđa, jača ruke i noge, stimulira unutarnje organe, rasteže trbuh. Udahnite, zgrabite gležnjeve i otvorite prsa. Ako imate osjećaj da ste previše napeti u donjem dijelu leđa, ne podižite noge tako visoko. Zategnite noge ako osjećate nelagodu u koljenima. Izlazite iz ove poze polako i pažljivo.
  5. Riblja poza (Matsiasana), Lezite na leđa, stavite ruke, dlanove prema dolje, ispod torza, dodirnite palčeve. Povucite noge, noge zajedno. Dok udišete, gurnite laktove s poda, povucite prsa prema stropu i zavucite glavu na vrh glave. Pokušajte zadržati svu tjelesnu težinu u laktovima i podlakticama, a ne na kruni. Kada izađete iz poza, još više gurnite laktove, ispružite prsa prema stropu i savijte bradu do prsa, spuštajući glavu na pod. Zatim spakirajte u Shavasanu i obratite pažnju na to kako osjećaju vaše grudi, gornji dio leđa i ramena.
Fotografija: stretchylicious / instagram.com

Pogledajte videozapis: Vezbe za vrat i ramena, Oslobodite se bolova i stresa (Studeni 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send