Početna yoga praksa

5 varijacija položaja nogu u Shirshasanu

Nakon što ste ovladali ovim varijacijama, praksu možete pretvoriti u kreativni proces.

Ako se osjećate sigurni u Shirshasanu (ključnu riječ pouzdano), sigurno ćete biti zainteresirani za eksperimentiranje s položajem nogu u glavi. Postoji mnogo mogućnosti, ali u ovom članku analizirat ćemo samo 5, najosnovnijih, nakon što smo ovladali kojima možete doći do zanimljivih pozicija i pretvoriti praksu u kreativni proces.

  1. Razvedene noge. Postoji nekoliko načina za izvođenje ove varijacije. Čim ste uhvatili ravnotežu u Shirshasanu i osjetili stabilnost, raširili noge, rastegnuli prste nogama prema podu, bez iznimke stavljajući trbušne mišiće u operaciju i ne puneći zdjelicu. Ili možete raširiti noge u početni položaj i otići u Shirshasanu s već razvedenim nogama. U tom položaju savršeno rastegnete unutarnja bedra i ojačate tisak.
  2. Baddha Konasana. Zanimljivo je prakticirati ovu varijaciju zajedno s prethodnom. Razvedene noge savijaju se u koljenima i spajaju noge (možda će to biti mnogo teže nego što se čini na prvi pogled). Snažno gurnite noge jedna na drugu i povećajte koljena prema bočnim stranama.
  3. Garudasana. Idite na Shirshasanu, savijte koljena i lagano ih okrenite (kao da sjedite na stolici). Prepletajte bedra i noge kao u orao. Držite koljena u razini tijela.
  4. Kanap je uvrnut. Iz Shirshasane, raširite noge kao longitudinalnu udlagu, povucite čarape prema sebi. Ako je prednji dio lijeve noge, onda se okreće udesno. Ali u isto vrijeme pazite da ramena ostanu nepomična.
  5. Padmasana. Prije nego krenete u ovu varijaciju, pobrinite se da se osjećate što ugodnije u Lotusovoj pozi. Izađite u Shirshasanu, savijte lijevo koljeno i pomičite je lagano u stranu, zatim savijte lijevo koljeno, pomičite ga u stranu i prekrižite noge. Donesite koljena što je više moguće kako bi ispravno obnovili položaj tijela u asani.
Fotografija: omandthecity / instagram.com

Pogledajte videozapis: Fitness Mario Valentić - Fit & Fun: učvrstite noge i stražnjicu (Listopad 2019).

Загрузка...