Početna yoga praksa

5 varijanti Uttanasane za istezanje loza

Ove varijacije će pomoći u raznolikosti prakse i doći do novih ligamenata i mišića.

Uttanasana Smatra se jednim od najkorisnijih i najpopularnijih asana u jogi. Smiruje živčani sustav, pomaže pri suočavanju sa stresom i blagoj depresiji, potiče bubrege i jetru, produljuje stražnji dio bedara, proteže zdjelicu i mišiće tele. Također poboljšava probavu, pomaže pri suzbijanju umora i tjeskobe, ublažava glavobolje i nesanicu.

Ali ona ima 5 izvrsnih varijacija koje imaju gotovo iste korisne osobine. Oni će vam pomoći u raznolikosti vaše prakse i dotaknuti nova područja u tijelu.

  1. Varijacije s ciglama. Rasporedite dvije opeke u središte vašeg tepiha tako da su, kada ih nagnete, izravno pod vašim dlanovima (to je otprilike širina vaših ramena). Stanite ravno ispred opeke. Uz dah, podignite ruke i ispružite se. Uz izdisaj, savijte koljena i spustite se na padinu, pokušavajući postaviti leđa na bokove. Zatim počnite okretati zdjelicu i noge tako da su okomite na opeku. Uzmite 5 udisaja, zatim se vratite u sredinu i ponovite u drugom smjeru.
  2. Prešli su noge. Ponovno se uspravite. Prekrižite noge i stavite noge na istu liniju (lijevo koljeno ispod desnog). Prenesite većinu svoje tjelesne težine na lijevo stopalo. Lagano savijte koljena i spuštajte trbuh na bokove, a ako želite, stavite cigle pod svoje dlanove. Uzmi 5 udisaja i promijeni noge.
  3. Nagnite se u uvrnutom položaju. Uspravite se i idite na Uttanasanu rukama na ciglu. Zatim savijte lijevu nogu u koljenu, odvojite desnu ruku od cigle i povucite je prema gore, otvarajući prsa. Pogledajte prste desne dlanove. Pazite da se zdjelica ne okreće u smjeru uvijanja. Nakon 5 ciklusa disanja promijenite stranu.
  4. Nagnite se s bravom iza bedra, Idi u Uttanasanu. Lagano savijte koljena, stvarajući mali prostor između njih. Upotrijebite ga da tamo držite desnu ruku. Svojim lijevim dlanom zgrabite desni zglob kako biste zaključali. Okrenite prsa u stranu i pokušajte uhvatiti laktove rukama. Zaustavite se kada dosegnete maksimum svog rastezanja. Držite 5 ciklusa disanja i prekidača.
  5. Nagib zida. Stanite okrenut prema zidu, stopala u širini ramena. Nježno se nagnite, savijajući noge. Zatim počnite lagano prilaziti zidu dok ga ne dodirnete lopaticama. Pokušajte maksimalno pritisnuti leđa do zida, ali, naravno, bez napetosti. Ne naprezajte vrat.
Počnite trenirati jogu online s Tanyom Illarionova!

Yoga Start - yoga video tečaj za početnike

Došlo je vrijeme da počnete vježbati jogu! Napravite prve korake u yogi s Tatianom Illarionova.

    Fotografija: ponzusworld / instagram.com