Početna yoga praksa

6 asana za superpress

Pin
Send
Share
Send
Send


To je ne samo lijepo, nego i zdravo. 6 poza koje će zadržati vaše mišiće u dobroj formi.

Jaki trbušni mišići pomažu u održavanju ravnoteže tijela, držanju tijela i održavanju uspravnosti. Također je nevjerojatno seksi! Ovih 6 asana napravit će kiparski tisak iz bilo kojeg "materijala". Samo nemojte previše žaliti za sobom.

Chaturanga Dandasana

Svakodnevna praksa ove asane odvest će vas do jačanja svih mišića tijela. Osim toga, usklađuje energiju po cijelom tijelu. Poboljšava performanse i daje povjerenje. Osjetite istezanje cijelog tijela, rad trbušnih mišića. Poravnajte stražnju površinu tijela ravnom linijom.

Vasishthasana

Asana poboljšava ravnotežu, koordinaciju. Svakako je ponovite na drugoj strani. Pritisnite zategnut, naprijed naprijed. Vaše tijelo bi se trebalo smjestiti u istu ravninu. Da biste poboljšali ravnotežu - nanesite stopalo na sebe.

Bhudzhapidasana

Asana ima ne samo fiziološki učinak - jačanje mišića, nego i energiju. Bhujapidasana pomaže da se vratite u sebe, da postanete sretniji i skladniji. Važno je da ne stisnete dio vrata i prsa. Povucite vrat, otvorite torakalnu regiju, malo vratite ramena.

Sishumarasana

Dupinski položaj zagrijava tijelo, priprema se za vježbanje obrnutih asana. Trbušni mišići su aktivni, održavaju položaj tijela. Ne zaboravite ispraviti prsa. Da biste to učinili, otvorite ramena.

Bakasana

Za početnike, asane mogu biti izazovne. U tom slučaju, odvojite jednu nogu od poda. Dišite prirodno, ne zadržavajte dah. Tjelesna težina se prenosi na ruke radi održavanja ravnoteže. Pozornost prema centru.

Brahmachariasana

Osim jačanja mišića abdomena uključuje mišiće ruku i nogu. Razvija izdržljivost. Ako je poza teško ovladati, spustite pete na pod ili pokušajte naizmjenično podići noge. Ne stisnite vrat, povucite kralježnicu.

Informacije preuzete iz knjige "Energetska joga. Praktični tečaj" Nina Mel.

Foto: riva_g_ / instagram.com arinanikolenko / instagram.com

Pogledajte videozapis: How to do yoga asanas step by step (Studeni 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send