Početna yoga praksa

6 asane oprostiti sebi i drugima

Ove vježbe će vam pomoći da se riješite uvreda i osjećaja krivnje.

Tijelo uvijek slijedi misao, ali mi također možemo koristiti povratne informacije: raditi kroz ono što opterećuje naše misli kroz tijelo. Tara, indijska boginja suosjećanja, inspirirala je taj slijed. U procesu vježbanja naći ćete u sebi izvor energije Tare da se neustrašivo susrećete s negativnim emocijama.

  1. Indulasana sjedi, Sjednite na pod kako vam odgovara, i prekrižite dlanove u Anjali Mudri. Dok udišete, istegnite kralježnicu. Na uzdisati, stavite lijevu ruku na prostirku u blizini lijevog bedra i naslonite se ulijevo. Ispružite desnu ruku preko glave i preklopite prste u Jnana Mudru.

    Dok udišete, vratite se u sredinu, izdahnite i ponovite na desnoj strani. Zamahnite s jedne strane na drugu, prateći ritam disanja. Zamislite da ste postali tok oprosta u glatkom ritmu Ujay Pranayame.

  2. Shakti valovi u Adho Mukho Shvanasani. Stani u pozi Pasa licem prema dolje. Zamislite Taru kao ocean suosjećanja i pomičite cijelo tijelo poput vala. Ovi pokreti pomažu eliminirati energetske blokove koji ometaju slobodan protok iscjeljujućeg toka oprosta.
  3. Valovi u Bhujangasani. Sada spojite noge i spustite se u položaj djeteta. Ispruži ruke ispred sebe. Dok udišete, lagano gurnite tijelo naprijed, krećući se što bliže tepihu i istegnite kralježnicu u Cobra pozi.

    Kao što uzdisati, ostatak dlanove na podu, okrugli leđa i kotrljati natrag u bebe poza. Nastavite se kretati u ovom ciklusu: dok udišete, poravnajte kralježnicu u Cobra pozi i dok izdišete, vratite se u položaj Dijete.

  4. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana. Počnite s psećom snoutom dolje. Razmislite o aspektima svog života u kojima ste žilavi i postavite svoju namjeru da živite s velikom velikodušnošću. Podignite desnu nogu i okrenite unutarnje bedro izvana.

    Savijte desno koljeno i otvorite zdjelicu i kukove. Zamislite da šaljete valove suosjećanja iz srca u svijet oko sebe, otvarajući vaše grudi dublje. Nakon pet ciklusa disanja, pomaknite desnu nogu naprijed u niski udar.

  5. Parivritta Eka Pada Rajapotasana. Dok ste u niskom udarcu s desnom nogom sprijeda, spustite lijevo koljeno na tepih, prekrižite prste ispod sebe i položite dlan na unutarnju stranu prednjeg stopala.

    Savijte lijevo koljeno i stisnite lijevu nogu desnom rukom, pritiskajući nogu u dlan kako biste stvorili dodatni otpor i produbili rastezanje.Učinite 5-8 ciklusa dubokog disanja Ujayija. Vratite se psu, njuška dolje. Ponovite stavke 4 i 5 s druge strane.

  6. Kamatkarasana. Od psa, s cijevom prema dolje, prenesite svoju tjelesnu težinu na desnu ruku, podignite kukove i postavite lijevu nogu iza desnog stopala. Podignite lijevu petu, odmorite bazu prstiju lijevog stopala u prostirku i stavite lijevu ruku na srce.

    Zamislite da se vaša ruka za potporu pretvorila u tigrovu šapu, da se desno rame vratite i podignete obje lopatice. Učinite 5-8 dubokih Ujay ciklusa disanja. Lijevom rukom pritisnite prsa da aktivirate reakcijsku silu i počnete se kretati prema gore iz baze srca.

Fotografija: sarahticha / instagram.com

Pogledajte videozapis: 10-dnevni izazov- Tapkanje-EFT (Rujan 2019).