Početna yoga praksa

6 asana za čišćenje tijela i uma

Pin
Send
Share
Send
Send


Redoslijed vježbi iz negativnih misli i toksina u tijelu.

Ako se osjećate otrovano - negativne emocije ili otrovna hrana - koristite ove asane da se vratite na cestu.

  1. Ushtrasana, Koristeći trbušne mišiće iz Tadasane, nježno spustite koljena na pod. Podignite torzo okomito na pod. Pritisni koljena u prostirku i podigni prsa. Prilikom udisanja počnite se spuštati natrag, istežući kralježnicu u lumbalnoj regiji. Spustite ruke na stopala, gurajući kukove prema naprijed. Duboko udahnite i produbite poziciju koju vaše tijelo dopušta. Dok udišete, ustajte. Odmarajte se 2-3 ciklusa disanja i ponovite.
  2. Malasaña.Stani na sve četiri, noge zajedno, na prstima. Podignite koljena i proširite ih šire od zdjelice. Spustite torzo između nogu i istegnite kralježnicu. Ispruži ruke ispred sebe. Istegnite kralježnicu, pomičite zdjelicu natrag i ruke naprijed. Opustite vrat, ramena od ušiju. Stavite trbušne mišiće na rad.
  3. KakasanaOstanite u dubokom čučnju i pomičite laktove natrag tako da se pritisnu na unutarnju površinu koljena. Provjerite je li četkica u širini ramena. Nagnite se naprijed i pritisnite dlanove u prostirku. Podignite zdjelicu i pritisnite koljena na ramena. Procijedite želudac i pokušajte skinuti nogu s poda. Disanje je besplatno. Dok izdahnete, utonite u čučanj.
  4. Paripurna navasana.Uključite mišiće trbuha - neka vam pomognu da se spustite na pod. Uzemljite se kroz bedrene kosti i podignite prsa i noge, držeći svoju kralježnicu rastegnutom. Nemojte zaobišati leđa. Povucite ruke s obje strane nogu - dlanovi se gledaju, koljena su pritisnuta. Prsti dalje od vas, opustite vrat i jezik. Na uzdisati, spustite noge na tepih.
  5. Ardha MatsyendrasanaSpustite noge tako da desno koljeno gleda naprijed, a lijevo stopalo na desno bedro. Dok izdišete, uzemljite se, dok udišete, stvorite više prostora između kralježaka i protezite se kroz krunu. Dok izdahnete, okrenite se ulijevo, zakvačite desni lakat prema vanjskoj površini lijevog koljena. Razbijte lijevu ruku u prostirku. Ponovite s druge strane.
  6. Supta baddha konasanaOkupite noge i razdvojite koljena. Nježno se spustite do podloge, ispružite ruke uz dlanove prema gore. U tom položaju ne treba gurati pod, nego se opustiti. Opustite lice, ramena, bokove i područje srca. Udahnite želudac, pri svakom izdisaju, obećajte sebi da ćete svjesnije živjeti u ovom svijetu.
Želite li očistiti tijelo i izgubiti težinu? Uzmite Aanu Shane i naravno Juliju Dmitrievu

Detox i joga

7 video lekcija pomoći će tijelu da tonira, izgubiti težinu i naučiti jesti kako treba! Vježbajte s Anom Shane i jelovnikom nutricionistice Julije Dmitrieve.

Fotografija: yoga.sanden / instagram.com

Pogledajte videozapis: FMD vjezbe Uvod teorija (Kolovoz 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send