Početna yoga praksa

6 asana za žensku hormonalnu ravnotežu

Kada je sustav žlijezda uravnotežen, žena se osjeća jakom, mladom i zdravom.

Svakodnevna vježba nužna je komponenta ženske ljepote i sjaja. Pogotovo ako vježbe ne proturječe ženskoj prirodi, već je pojačavaju. Sljedećih 6 asana može se izvesti u bilo kojem redoslijedu i kombinirati ih kako želite. Oni pridonose zdravlju kralježnice, živčanog i endokrinog sustava. Učinite ih svakodnevno, zadržavajući se u svakoj pozi 3 minute.

  1. Vajrasana. Ova asana smiruje i dovodi u red misli. Sjednite na pete, ispravite leđa i položite ruke na koljena. Opustite svoj želudac i duboko udahnite, kružeći dijafragmom. Također, ovu vježbu treba obaviti dok se kupate - prije nego legnete i opustite se, sjedite u pozu stijene i čekate da voda dotakne pupak: prvo, donji dio tijela treba se zagrijati.
  2. Pashchimottasana. Sjednite na prostirku, noge ispružene ispred vas. Sagnite se pod noge, od trbuha do glave. Držite leđa što je moguće ravnije., Sve prakse koje protežu stražnji dio tijela su izuzetno korisne za žene. Smiruju um i opuštaju se. Osjećat ćete se mirno i mirno.
  3. Ushtrasana, Ova vježba regulira rad genitalija i otvara srčani centar. Također ublažava bolove i grčeve tijekom menstruacije. Ako svakodnevno pozirate Camel - ni PMS ni grčevi više vas neće dirati. Stani na koljena i sagni se, hvatajući pete. Gurnite slabinu naprijed i prsa prema gore. Glava može biti odbačena. Pojednostavljena verzija: stavite ruke na donji dio leđa, savijajući kralježnicu u prsnoj i vratnoj kralježnici.
  4. Viparita Karani Mudra. Ova vježba ublažava napetost i umor svih organa abdominalne šupljine, tretira proširene vene, aktivira rad štitne žlijezde i potiče procese samopozicioniranja. Iz ležećeg položaja podignite noge za 90 stupnjeva, a zatim cijelo tijelo. Držite zdjelicu rukama, rasporedite težinu na laktove - provjerite je li cervikalna regija slobodna. Ova asana, kao i sve invertirane, kontraindicirana je tijekom menstruacije.
  5. Virabhadrasana (varijacija). Ova vježba će vas učiniti jakim i stvarnim. Suncetan na noge, širiti ih na udaljenosti od oko 1-1,5 metara. Desna noga je naprijed, savijena u koljenu, nožni prst izgleda ravno, lijeva noga je ravna, nožni prst je 45 stupnjeva naprijed. Stisnite ruke u šake, ispružite palac. Ispravite prednju nogu paralelno s podom ispred sebe, dok se stražnja noga savija u laktu kao da ste istegnuli luk. Gledajte naprijed preko palca u jednoj točki, vizualizirajte metu. Dišite polako i duboko. Nakon minute i pol promijenite stranu.
  6. Bălăşan. Sjednite na koljena i pete, spustite čelo na pod. Ispružite ruke s dlanovima prema gore. U tom položaju, zamislite sebe kao voljeno dijete svemira. Osjećajte se potpuno sigurno, kao da cijeli svijet brine o vama. Ova asana duboko opušta i ublažava napetost tijela i uma.
Fotografija: bananablondie108

Pogledajte videozapis: Joga - Pozdrav Suncu (Srpanj 2019).