Početna yoga praksa

6 asana za petak navečer

Ako nakon radnog tjedna više nemate snage, ali ne želite ponovno ostati doma.

Na kraju tjedna često se osjećamo tako umorno i stisnuto da više nema dovoljno snage za osobni život! Praksa šest poza od američkog učitelja joge Tare Stiles rješava problem sloma jednostavno i elegantno. Glavna stvar - pronaći petnaest minuta i širiti tepih.

  1. Nataradzhasana. Ustanite uspravno spajanjem stopala. Savijte desno koljeno i držite desnu nogu ili gležanj desnom rukom. Zatim nastavite prema svojim fizičkim sposobnostima. Ako rastezanje dopušta dok su zglobovi dobro otvoreni, ispravite nogu na koljenu i podignite je. Spustite ruku niz potkoljenice. Produžite lijevu ruku naprijed. Uravnotežite lijevu nogu za tri duga ciklusa dubokog disanja. Zatim promijenite stranu.
  2. Garudasana. Uspravite se. Savijte obje noge na koljenima i navijte desnu nogu za lijevi gležanj. Okrenite ruke ispred lica tako da je desni lakat ispod lijevog lakta. Ostanite u pozi za tri duga ciklusa dubokog disanja. Zatim promijenite stranu.
  3. Vrikshasana, Uspravite se. Savijte desnu nogu na koljenu i pritisnite desni potplat na unutarnju stranu lijeve tibije i pomaknite desno koljeno udesno. Balansirajte na jakoj lijevoj nozi i pokušajte ne izvrnuti zdjelicu. Podignite ruke. Ostanite u stavu nekoliko ciklusa disanja. Zatim izvedite asanu s druge strane.
  4. Visoki bar predstavlja. Ustani, balansiraj na dlanovima i vrhovima prstiju. Koljena su povučena, snažne mišiće bedara. Leđa bi trebala biti ravna kao i površina stola. Ako je moguće, balansirajte to za 20 jednakih i tihih ciklusa disanja.
  5. Adho Mukha Shvanasana. Iz položaja visoke trake pomaknite se u poza Pas s licem prema dolje. Podignite zdjelicu. Ravnoteža na sve četiri točke (dlan i noga). Opustite glavu i vrat.
  6. sukhasana, Sjednite udobno. Zatvori oči. Već neko vrijeme privlačite pozornost na dah. Čim pozornost skrene pozornost i počne pratiti fluktuacije misli u vašoj glavi, vratite se promatranju disanja.
Učinite svoje obrasce savršenim s Victoria Mozhina

Video tečaj "Elastična stražnjica za 7 dana"

7 video tutoriala pomoći će povećati i podići stražnjicu, dati im lijep i seksi oblik.

Fotografija: istock.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Vježba "HA dah" Yoga 5151 (Rujan 2019).