Početna yoga praksa

6 asana na putu za Hanumanasanu

Pozicije koje vam pomažu brzo sjesti na dijelove.

Ove asane možete prakticirati čak i ako ne sjedite u žici. Ali svakodnevno im dajući vremena, brzo povlačite mišiće. Ovih 6 asana su kratak put do ovladavanja konopcem.

Parshvottanasana

Iz Tadasane, odmakni se lijevom nogom. Okrenite nogu pod kutom od 45 stupnjeva. Nemojte savijati koljena. Pomaknite lijevo bedro naprijed kako biste održali glatki položaj zdjelice.

Povlačenje kralježnice prema dolje, nagnuti se prema prednjoj nozi. Pokret treba započeti u zglobovima kuka. Stavite dlanove na obje strane stopala. Ako je teško - stavite ih pješice. Nemojte zaobišati leđa.

Andzhaneyasana

Stojeći u Parshvottanasanu, savijte prednju nogu. Koljeno ne ide dalje od pete. Spustite stražnju nogu na koljeno. Držite nogu na podu.

Kućište okomito. Uz dah, podignite ruke. Nemojte stiskati vrat. Ispružite zdjelicu prema dolje, osjećajući prianjanje prednjeg dijela bedra na stražnjoj nozi.

Ardha Hanumanasana

Stojeći u Anjaneasani, prenesite težinu na stražnju nogu. U kutu koljena od 90 stupnjeva, zdjelica iznad koljena. Prednja noga je ravna, prst je usmjeren prema stropu. Istezanje kralježnice, naslonite se na ravnu nogu. Ako je leđa zaobljena, koristite opeke.

Da biste pripremili više mišića za Hanumanasanu, napravite nekoliko prijelaza od Ardha Hanumanasane do Anjaneasane. Polako se savijte i otkopčajte prednju nogu.

Eka Pada Adho Mukha Shvanasana

U Adho Mukha Schwanasani, podignite nogu. Trebalo bi oblikovati ravnu liniju s tijelom, ali ako opcija nije dostupna, podignite je na visinu koja vam odgovara.

Nemojte pretjerivati ​​lumbalno područje. Asana pridonosi produljenju potkoljenice potporne noge.

Urdhva Prasarit Ekapadasana

U početnoj fazi bolje je koristiti zid. Uđite u Adho Mukha Schwanasana tako što ćete dodirnuti zid pete. Podignite jednu od nogu uz zid. Pomaknite ruke bliže zidu kako biste postigli veću napetost u nogama.

Eka Pada Rajapotasana

U Adho Mukha Schwanasani savijte jednu od nogu i povucite je naprijed između ruku. Koljeno gleda naprijed, bedro paralelno s rubom tepiha. Povucite stražnju nogu, pritisnite nogu na pod. Držite umivaonik glatko, ne prekrivajte prednju nogu bedrom.

Ispružite leđa i na izdisaju se savijte prema prednjoj nozi. Asana pomaže povlačenju mišića kuka na stražnjoj nozi. Ako se ne osjećate rastezanjem, povećajte kut u koljenu, pokušavajući staviti potkoljenicu paralelno s prednjim rubom prostirke.

Fotografija: lotusposture / instagram.com

Pogledajte videozapis: how to keep your leg behind your head without hands - eka pada sirsasana shana meyerson YOGAthletica (Studeni 2019).

Загрузка...