Početna yoga praksa

6 asane za sposobnost ostvarivanja svojih ciljeva

Ovaj niz trenira izdržljivost i ravnotežu, kao i sposobnost održavanja koncentracije.

Ovaj niz trenira izdržljivost i ravnotežu, kao i sposobnost održavanja koncentracije. Razvijanjem tih kvaliteta naučit ćete postići svoje ciljeve: imat ćete odlučnost da djelujete, strpljivost da prođete kroz sva stanja i ravnotežu, zahvaljujući kojima ćete jasno vidjeti svoj put.

  1. sukhasana, Sjedi prekriženih nogu. Povucite pupak, produžite kralježnicu, opustite se i spustite lopatice. Dok udišete, još snažnije ispružite leđa i dok izdahnete, poravnajte ruke ispred sebe i nagnite se naprijed. Nemojte ležati na podu. Odmaknite prste na podu i ostanite na podignutim dlanovima. Uzmite 5 dubokih udisaja u ovom položaju.
  2. Adho Mukha Shvanasana, Ustani na sve četiri. Stavite dlanove nekoliko centimetara ispred ramena i raširite prste što je više moguće. Provjerite jesu li stopala razdvojena u širini ramena, preklopite prste ispod sebe i podignite kukove. Pokušajte ispraviti noge, postupno spuštajući pete na pod. Uzmite 5 dubokih udisaja u ovoj asani.
  3. Uttanasana, Od psa, licem prema dolje s dlanovima natrag na noge. Sada kada prsti dodiruju pod, zategnite mišiće nogu i nagnite se naprijed. Ako osjetite nelagodu u loza ili donji dio leđa, savijte koljena. Uzmite 5 udisaja, a zatim se vratite u Adho Mukha Shvanasana.
  4. Utthita Parsvakonasana. Od psa, licem prema dolje, korak naprijed s desnom nogom i stavite desnu petu između dlanova. Nanesite nožne prste malo na lijevi rub tepiha. Odmaknite desnu ruku od joge ili cigle stavljajući dlan na unutarnju stranu desnog bedra. Sada podignite lijevu ruku iznad glave. Koristite desnu ruku kao polugu. U isto vrijeme, pokušajte stegnuti desnu bedro prema unutra do srednje linije tijela. To će vam pomoći produžiti torzo i istegnuti unutarnju površinu desnog bedra. Učinite 3-5 ciklusa disanja, a zatim ponovite s druge strane.
  5. Vrikshasana, Stanite u Tadasani. Podignite desnu nogu i pokušajte stegnuti desni prst što je više moguće duž lijeve noge. Pokušajte staviti desnu petu na unutarnju površinu lijevog bedra ili, ako uzrokuje nelagodu, ostavite je ispod koljena. Stavite ruke na bokove kako biste bili sigurni da je vaša zdjelica uravnotežena. Istovremeno zategnite vanjsku površinu lijevog bedra bliže središnjoj liniji tijela i usmjerite desno koljeno prema van. Neka pogled ostane na jednoj točki - stavite drishti - i pridružite se dlanovima u Anjali Mudri. Ostanite u tom položaju ili, ako ste dovoljno sigurni, podignite ruke iznad glave. Uzmite još 5 dubokih udaha i izdahnite, a zatim ponovite na drugoj strani.
  6. Virabhadrasana II, Povratak na Adho Mukha Schwanasana. Sada stavite desnu nogu između dlanova. Nanesite nožne prste na lijevu stranu tepiha. Podignite tijelo i povucite ruke paralelno s podom. Ojačajte stražnju nogu i pokušajte dublje ući u pozu, tako da je prednje koljeno okomito na ravninu tepiha. Učinite 5 ciklusa dubokog disanja.
Ovaj slijed također pomaže otvaranje zglobova kuka - i savršen je za zagrijavanje prije meditacije.

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Qué es la Meditación? What is meditation?- Subtitles: EN, ES, FR, HU, IT, JP, PT, RO, SR (Rujan 2019).