Početna yoga praksa

6 asana za energiju zimi

Osjećate li da ste na hladnoći počeli gubiti više energije? Pokrenite ovaj kratki set za ponovno punjenje.

Ako imate dan pun hitnih pitanja, ali nemate energije, napravite 10-minutni kompleks. Prakticiranje ovih asana učinit će vaše tijelo tonskim i postaviti vam posao.

Baddha konasana

Držite asanu 10 ciklusa disanja. Nježno povucite kralježnicu i otvorite prsa. Zamislite kako želite vidjeti ovaj dan. Osjetite kako se sve mijenja prema vašim idejama.

Kamatkarasana

Stojeći u Adho Mukha Shvanasani, podignite desnu nogu gore, savijte je, uzmite je za lijevo bedro i stavite na nožni prst. Otkinite desnu ruku s poda i uzmite je za glavu. Otvorite prsa i izvucite desnu stranu.

Da zakomplicirate asanu - spustite desnu nogu potpuno na pod, savijte nogu. Proširite težinu između desne noge i lijeve ruke kako biste podigli lijevo nogu s poda i ispravili je.

Pletiva povećavaju puls i zahvaćaju mišiće kore, ramena i gornjeg dijela leđa. Ponovite asanu nekoliko puta na obje strane kako biste promijenili perspektivu i pogled na dan.

Viparita Virabhadrasana

Stanite u Virabhadrasan II. Desno stopalo ispred, pogledajte prste desne ruke. Spustite lijevu ruku na bedro lijeve noge. Otvorite prsa i ramena, ispružite ruke i malo okrenite tijelo udesno.

Asana otvara područje grudi, razvija mišiće kore i noge, što ih čini čvrstim temeljima tijela. Kada ste sigurni u sebe i svoju snagu, dan postaje zanimljiviji.

Matsiasana

Otvorite prsa, bez obzira na položaj ruku. Oni mogu ležati uz tijelo, biti presavijeni na grudima u naseste ili ispruženi preko glave. Otvorite svoje srce kako biste se upoznali s ovim danom, ostavljajući nepotrebne emocije nestajanjem.

Setu bandhasana

Lezite na leđa, stavljajući noge bliže stražnjici. Ruke zgrabite za gležanj ili samo dodirnite pete. Otvorite prsa i zavrnite ih na bradu. Ostanite u asani za 5 ciklusa disanja, zatim dovršite cijeli most - Urdhva Dhanurasana.

Nakon izlaska iz asane, ispružite ruke i noge, duboko udahnite, obraćajući pozornost na cijelo tijelo. Razmislite o stvarima koje biste željeli učiniti danas za sebe.

Jathara Parivartanasana

Ležeći na leđima, raširite ruke do razine ramena. Savijte noge, povlačite koljena na prsa. Na uzdisati, lagano ih spustiti na desnu ruku, a zatim na lijevo. Ne otkidajte ramena. Ponovite 5 puta na svakoj strani, a zatim izvedite shavasanu.

Fotografija: pole.yogi / instagram.com

Pogledajte videozapis: Joga položaji, kako obnoviti energiju (Kolovoz 2019).