VRSTE ASANA

Uttanasana

Nagnite se naprijed iz stojećeg položaja.

tehnika izvedbe:

  1. Stani Tadasanu (Postavite položaj) i stavite dlanove na bokove.
  2. Dok izdahnete, nagnite se naprijed, čineći taj pokret od zglobova kuka, ne od struka.
  3. Spuštanje tijela niže i niže, proširiti prednju površinu tijela iz samog prepona i povećati prostor od stidne kosti do šupljine između ključne kosti.
  4. Bez savijanja koljena, stavite vrhove prstiju ili dlanova ispred stopala ili s obje strane. Također možete zgrabiti stražnje površine gležnjeva. Ako ne možete prihvatiti bilo koju od tih pozicija, podignite podlaktice jedna na drugu i zgrabite dlanove laktovima.
  5. Držite pete čvrsto na podu i podignite bedrene kosti prema stropu.
  6. Omotajte gornja bedra malo prema unutra.
  7. Uz svaki udisaj, lagano podignite i produžite prednju površinu kućišta.
  8. Uz svaki izdisaj, nagnite se dublje.
  9. U tom slučaju, tijelo počinje gotovo neprimjetno pomicati u jazavčanike s disanjem. Dopustite da vam glava visi, oslobađajući je od samog dna vrata (nalazi se duboko u gornjem dijelu leđa između lopatica).
  10. Ostanite u asani od 30 sekundi do 1 minute.
  11. Izlazeći iz poza, pomaknite dlanove na bokove i ponovno ispružite prednju površinu tijela.
  12. Usmjerite repnu kost do peta i povucite je prema unutra.
  13. Nastavljajući produljivati ​​torzo, podignite s dahom.

Pogledajte videozapis: Yoga For Beginners - Uttanasana TutorialLevel 1 (Studeni 2019).

Загрузка...