Početna yoga praksa

7 načina za poboljšanje prakse joge

Pin
Send
Share
Send
Send


Vrijeme je da praksu dovedemo na novu razinu.

Evo ga, trijumfalni trenutak: već ste prestali osjećati se kao pridošlica na tepihu i spremni ste snažnije zaroniti u praksu. Gdje početi? Nudimo 7 načina za diversifikaciju vaše prakse joge i učinimo je učinkovitijom.

  1. Zatvorite oči, omekšajte izgled. Joga je samo fitness ako radite na formi, a ne na sadržaju. Da, možete obnoviti poziciju asana, raditi na fleksibilnosti, stajati minute u Chaturangi, ali sve to neće donijeti koristi od kojih je yoga poznata. Kako preusmjeriti fokus pažnje unutra? Suvremenijoj osobi je najlakše to učiniti jednostavnim zatvaranjem očiju ili defokusiranjem pogleda u onim asanama gdje se ne preporuča zatvoriti oči. Tada naši osjeti postaju svjetliji, počinjemo probuditi svijest, razvijamo intuiciju. Započnite svaku praksu s ugađanjem: sjednite uspravno, zatvorite oči, idite u duboko disanje i ispraznite svoj um. Ako u nekoj asani (na primjer, u pozi Warrior II) trebate usmjeriti oči na palac, zatim omekšati oči, gledajte, ali ne gledajte, pokušajte biti unutra.
  2. Počastite se pažljivo. Početnici čine uobičajenu pogrešku - počinju silovati svoje tijelo kako bi brzo postigli spektakularan rezultat (ustanite im na glave, uđete u podjele i tako dalje). Sve je to ispunjeno ozljedama ili jednostavno nepoštovanje prema sebi. Umjesto da zamišljate koliko vam se sviđa vaša fotografija s cool asanama na Instagramu, sjetite se slatkog osjećaja ozdravljenja. Svi smo imali ozljede zbog kojih je naše tijelo bilo ograničeno bolom i nepokretnošću. Ali kako je vrijeme prolazilo, naše su rane zacjeljivale, donoseći ugodan osjećaj iscjeljenja, slobodu. Svaka ispravno izvedena asana liječi naše tijelo, ublažuje stege, bol, napetost - to je divno. Nemojte ga odbiti zbog želje da brzo uđete u Bakasanu. Uzmite si vremena, slušajte sebe, ne zaboravite disati. Prioritet bi uvijek trebao biti vaše zdravlje, a ne lijepa slika.
  3. Učinite praksu glatkom. Ako ste navikli ulaziti i izlaziti iz asane doslovno u letu, onda će vam biti korisno saznati da takva navika ne donosi dobro. Ne dopušta vam da osjetite pozu, dok glatki prijelazi obnavljaju asanu, ne lupaju dah, obogaćuju tijelo kisikom. Kako postići tu glatkoću? Za početak, nemojte stajati silom u asanama, koje su vam preteške - opustite se u pozi Djeteta i vratite se opet. Tada nećete pasti na pod u iscrpljenosti, i bit će mnogo više koristi.
  4. Skenirajte tijelo zbog stresa. Iako se osoba voli opustiti, njegov način života prisiljava ga da se napne i odupre opuštanju. Srećom, uz pomoć joge, to se može promijeniti. Tada će vaše tijelo biti fleksibilno i meko, što, naravno, odvodi praksu na novu razinu. S neuobičajenim oslobađanjem stresa je teško, ali možete trenirati u Shavasani. Većina pridošlica obožava ovu poziciju, jer u njoj nema što raditi. U međuvremenu, ovo je jedna od najtežih asana u yogi. Lezite na leđa i pažljivo skenirajte tijelo, s vremenom ćete naučiti primijetiti napetost i opustiti je s jednom snagom misli.
  5. Budite zainteresirani za rad mišića i ligamenata. Bez temeljnog znanja o anatomiji teško je izgraditi kompetentnu praksu. Trebate znati što su mišići uključeni u određenu asanu, kako asana utječe na unutarnje organe i kako funkcionira respiratorni sustav. Iskreno zainteresiran za ovo pitanje.
  6. Počnite s jednostavnim, idite na kompleks. Umjesto nepravilnog izvođenja složene asane, idealno je ovladati njezinom jednostavnijom varijacijom. Ako nešto ne uspije, priznajte i radite na problemskom području. Čini se banalna istina, ali naš ego ga često ignorira.
  7. Napravite popis asana koje trebate svakodnevno vježbati. Svatko od nas ima svoje prednosti i slabosti. Analizirajte ih. Što vam je potrebno da se protežu? Na temelju ove analize napravite popis asana koje ćete prakticirati svaki dan. Nakon mjeseci prau, osjetit ćete da su rezultati prakse postali impresivniji zahvaljujući ovoj strategiji. Dobra je ideja napraviti tematske tjedne, na primjer, posvetiti ih savijanju ili izdržljivosti i tako dalje.
Fotografija: nayitavp / instagram.com

Pogledajte videozapis: IZ sasvim DRUGOG UGLA: JOGA kao NAČIN ŽIVOTA,Violeta Milovanovic-Beka, autor Milena Vidojkovic,28 09 (Studeni 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send