Početna yoga praksa

7 asana za otvaranje ramenog pojasa

Koji će pomoći razviti fleksibilnost i snagu.

Bez obzira na uzrok neugodnih osjećaja u ramenom pojasu, savjetujemo vam da u svoju praksu dodate nekoliko poza koje će vam pomoći da se nosite s prekomjernim stresom ili se čak potpuno oslobodite, povećavajući raspon pokreta zglobova i jačajući okolno tkivo.

  1. Pozira štene (Uttana Sisasana). Ova asana će vam pomoći da ispružite ramena, prsne mišiće i gornji dio leđa. Ako osjećate nelagodu u procesu izvođenja pozicije, stavite glavu na potporni blok. Kako bi se protez još jači, postavite dlanove na blokove za potporu i poravnajte laktove. Uvjerite se da su kukovi pritisnuti zajedno.
  2. Orlova poza (Garudasana), Tu modifikaciju možete upotrijebiti u drugim položajima - primjerice, ratniku ili stolici - kako biste istegnuli mišiće smještene između lopatica i gornjeg dijela ramenog pojasa.
  3. Stavite iglu iglom (Susirandrasana). Prihvatite pozu iglom oka kako biste nježno otvorili rameni pojas. Za dublje istezanje, pokušajte pozu čvora - okrenite lice prema dolje i stavite ruke ispod sebe tako da pređu ispod brade.
  4. Uttanasana (varijacija). Još jedna poza koja će omogućiti dobro istezanje ramena je prednji poklopac s rukama preklopljenim iza ili iznad glave. Pomaknite ruke na jednu stranu i masirajte trapezoidne mišiće i okidače u gornjem dijelu leđa, promijenite strane i ponovite pokret nekoliko puta.
  5. Planck. Nizak stupac je dobar za jačanje ramena kao visokog. Ako primijetite da bokovi padaju ispod vaših prsa, spustite se na koljena - to će vam omogućiti da izbjegnete ozljede leđa.
  6. Dolphin poza, Održavanje držanja psa na podlakticama odličan je način za jačanje mišića i razvijanje fleksibilnosti. Pazite da se ne nagnete previše naprijed i pokušajte izravnati ramena. Koristite mišiće kore da uzmete pozu i izađete iz nje - kad otvorite dovoljno ramena, možete držati podlaktice paralelne.
  7. Bočna traka, Uzmite položaj bočne trake i držite ga najmanje 5 udisaja - ako je to previše za vas, spustite jedno koljeno na pod, ali ako želite otežati, podignite nogu gore
Fotografija: doyouyoga.com danielle_radulski / instagram.com

Pogledajte videozapis: 30 dana asana DAN 7 (Rujan 2019).