Početna yoga praksa

7 asana za zdrave i lijepe noge

Pin
Send
Share
Send
Send


S ovim vježbama zaboravit ćete na umorne noge i proširene vene.

Ove vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi u nogama, oslobađaju umor i vraćaju promjene povezane s godinama.
  1. Predstavite planine s podizanjem i uvijanjem prstiju. Tadasana savršeno pomaže pri "ukrštanju", a aktiviranje stopala u različitim položajima potaknut će vas da obratite posebnu pozornost na održavanje ravnoteže i točno razumijete kako se distribuira vaša tjelesna težina. Uzmite položaj planine i podignite prste gore, primjećujući svoje osjećaje. Maksimizirajte prste u stranu, vraćajući se u početni položaj, a zatim savijte prste prema peti, aktivirajući luk stopala.
  2. Masaža stopala u pozi Leptira od Badde Konasane. pomaže vam razviti fleksibilnost bokova i pustiti svoje misli. Dodajte joj masažu, držeći vanjski dio stopala i trljajući ih palcem u bilo kojem smjeru - to je korisno za poboljšanje cirkulacije i ublažavanje bolova.
  3. Leptir pozira na leđima s loptom za tenis. Držite tenisku lopticu između nogu kako biste još više rastegnuli mišiće, prevrnite je preko cijelog područja i masirajte stopala stopala u svim smjerovima
  4. Pseći se poigrava na nožnim prstima. Ako radite na spuštanju peta na tepih dok izlažete psu na licu - ova vježba će vam pomoći da postignete svoj cilj mnogo brže. Uzmite pozu i počnite se kretati, ustati na nožne prste i ponovno padati na tepih kako biste maksimalno iskoristili i istegnuli mišiće - to će ojačati vaša stopala i spriječiti pojavu plantarnog fasciitisa.
  5. Stavite savijene svijeće u blizini zida s uvijenim prstima, Rekonstruktivna vježba, koja će omogućiti da se ukupni volumen krvi pomakne i riješi edema nogu. Dodajte mu i uvijanje prstiju kako biste maksimalno iskoristili stopalo - zauzmite pozu i provedite nekoliko minuta u njoj, a zatim počnite savijati prste dok ne osjetite napetost. Zadržite ovaj položaj i vratite prste na početni položaj. Sinkronizirajte kretanje s disanjem.
  6. Fold sjedi. Paschimottanasana će pomoći pomiriti um, istegnuti kralježnicu, loza i ramena. Izvršite pozu, dođite do stopala i uvijte prste prstima - to će poboljšati cirkulaciju krvi i ukloniti bol. Ako rukama ne možete stati na kraj, koristite posebne dodatke.
  7. Lightning poza s dodatnim istezanjem stopala. Vajrasana se često koristi kao disanje ili meditativna praksa. Dodajte tome dodatno rastezanje stopala za ublažavanje bolova i poboljšanje cirkulacije krvi: zauzmite pozu, sjednite na pete, a zatim glatko prelazite na prste, istežući potplat. Prilagodite intenzitet istezanja rukama, stavite ih na gornja bedra ili spustite na koljena.
Fotografija: doyouyoga.com ashleygalvinyoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Vježba "Razgibavanje vrata i ramena" Yoga 251 (Studeni 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send