Početna yoga praksa

7 asana za vitke noge i tanak struk

Pin
Send
Share
Send
Send


Slijed poza koje poštuju vašu figuru.

Ako želite stegnuti noge i smanjiti struk, vježbajte ovaj kratki set. Uz svakodnevnu praksu, on će brzo ojačati mišiće i naučiti održavati ravnotežu.

Na početku prakse slijedite Surya Namaskar. Učinite 3-5 krugova da napunite tijelo energijom i zagrijte ga za kasniji rad.

Utkatasana

Iz Tadasane na uzdisati, protegnite ruke prema gore i savijte noge kao da sjedite na stolici. Koljena gledaju naprijed i nalaze se iznad prstiju.

Svakim dahom pokušajte se saviti u torakalnom području. Čvrsto pritisnite noge na pod. Držite ovaj položaj 3 udisaja.

Adho Mukha Shvanasana

Uđite u pozu Plank. Podignite zdjelicu kako biste ušli u položaj Psi s spuštenom cijevi. Ravnomjerno pritisnite dlanove na pod kako biste izbjegli ozljede zglobova. Pritisni pete na pod, ali s jakom napetošću i bolom - skini pete s poda.

Virabhadrasana I

Stojeći u Adho Mukha Shvanasani, zamahni desnom nogom i dovedi je naprijed i savij. Zamotajte stražnju nogu prema unutra pod kutom od 45 stupnjeva. Usredotočite se na istezanje mišića nogu i snagu ruku ispruženih prema gore.

Virabhadrasana II

Okrenite kućište ulijevo. Desna noga ostaje u istom položaju. Njezino koljeno ne bi trebalo dosegnuti liniju stopala. Okrenite lijevu stopicu za 90 stupnjeva.

Okrenite zdjelicu kako biste uklonili lumbalni otklon. Raširite ruke na stranu, pogledajte prste desne ruke. Držite u položaju 5 ciklusa disanja.

Virabhadrasana III

Dok ste u pozi Warrior II, prebacite težinu na prednju nogu. Nagnite tijelo prema naprijed dok paralelno s podom ne otkinete stražnju nogu s poda. Ruke, leđa i stražnja noga tvore ravnu crtu. Usmjerite pogled naprijed dok održavate ravnotežu. Zadržite položaj 3 ciklusa disanja.

Vrikshasana

Stojeći u Virabhadrasanu III, podignite tijelo okomito. Savijte zadnju nogu i pritisnite stopalo na unutarnju stranu bedara. Pritisnuti podnožje velikog prsta potpornog stopala u pod kako bi se operirali mali mišići stopala i održala ravnoteža.

Utthita Hasta Padangushtasana

U položaju Vrikshasane, uzmite savijenu nogu za palac i ispravite je. Ostanite u tom položaju nekoliko ciklusa disanja, a zatim pomaknite nogu u stranu.

Ako ne možete potpuno ispraviti nogu, ostavite je u ugodnom položaju. Glavna stvar je držati leđa ravno. Držite pozu za 3 ciklusa disanja, zatim unesite položaj položaja Mount. Vratite dah i ponovite kompleks s druge strane.

Fotografija: karlatafra / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send