Početna yoga praksa

7 asana za mršavost i unutarnji sjaj

Želite li postati tanja i zračiti privlačnost iznutra? Radite ovaj niz svakog jutra.

Želite li postati tanja i zračiti privlačnost iznutra? Radite ovaj niz svakog jutra. Prije početka vježbanja preporučujemo zagrijavanje tijela s 3 kruga Surya Namaskar.

  1. Ardha Chandrasana (položaj polumjeseca). Izvršite Utthita Trikonasana (razapeti trokutni položaj). Savijte desno koljeno, pomičite desnu ruku udesno, povucite gore i podignite lijevu nogu paralelno s podom, dok ispravite desnu nogu na koljenu. Povucite mišiće bedara. Pritiskom prstiju desne dlanove na pod, okrenite trbuh, prsa i glavu do stropa. Povucite lijevu ruku prema gore. Izdišite, vratite se u Utthita Trikonasana i izvedite pozu u drugom smjeru.
  2. Urdhva Prazarita Ekapadasana (Nagib s ispruženom nogom prema gore). Iz Tadasane, nagnite se naprijed s vrhovima prstiju na podu. Crouch, gledati prema naprijed, istezanje kralježnice i držanje noge ravno. Udahnite i, uz izdisanje, savijte se, proširujući prednju površinu tijela prema dolje, dok podižete lijevu nogu prema gore. Stavite prste desnog dlana desno od desnog stopala, a lijevom rukom uhvatite desni gležanj. Uz izdah povucite trbuh bliže desnoj nozi i podignite gornju lijevu nogu. Omotajte lijevo bedro unutra. Zatim se vratite u Tadasanu i ponovite pozu u drugom smjeru.
  3. Bhekasana (držanje žabe). Lezite na trbuh, savijte koljena, okrećite ruke, položite dlanove na metatarzus, podignite glavu i prsa s poda. Otvorite dlanove prstima. Povucite repnu kost. Pritisnite dlanove na metatarzus, spuštajući stopalo u blizini zdjelice. Vratiti još više ramena. Nemojte širiti koljena.
  4. Eka Pada Urdhva Dhanurasana (držanje Luke, gore, s podignutom jednom nogom), Lezite na leđa, savijte koljena, stopala postavite blizu zdjelice. Savijte ruke i stavite dlanove na pod pored ramena. Stavite vrh glave na pod. Izdišite, uzdižite se s poda na Urdhva Dhanurasana, ispravljajući koljena i laktove. Usmjerite stražnjicu na koljena, podignite zdjelicu i grudi. Zatim savijte desnu nogu u koljenu, povucite koljeno u želudac. Izdisati i ispraviti desnu nogu prema gore. Izlazi iz pozicije. Odmorite se. I napravi pozu, podižući lijevu nogu gore.
  5. Marichiasana 3 (držanje Sage Marica). Sjednite na deku, ispružite noge naprijed. Savijte desno koljeno i postavite nogu blizu zdjelice. Produžite lijevu ruku i stranu i gurnite lijevi lakat desnim koljenom. Pomaknite desnu ruku natrag, položite dlan na pod i okrenite trbuh i grudi udesno. Zatim gurnite lijevi lakat dublje u desnu potkoljenicu i držite desno koljeno. Vratite desnu ruku natrag i uhvatite prste iza leđa u bravi. Vratite ramena natrag, povucite lopatice, povucite kralježnicu, istovremeno okrećući je udesno. Zatim se vratite i zauzmite pozu u drugom smjeru.
  6. Varijacije u Salamba Sarvangasani (Stani na ramena), Pripremite gomilu pokrivača visine oko 7-10 cm.Lazite na leđa, spustite se na pod preko ruba pokrivača. Savijte noge i uvijte ih iza glave u Halasani. Stavite pojas na laktove, položite dlanove na leđa i podignite noge. Povucite se 5 minuta, a zatim izvršite Sarvangasana varijacije po 30 sekundi. Eka Pada Sarvangasana (stajati na ramenima jednom nogom). Uz izdisanje, spustite desnu nogu naprijed-dolje. Povucite lijevu nogu prema gore, podižući cijelo tijelo. Ne dopuštajući da se desna strana smiri, usmjerite prste desne noge na pod, a desnim dlanom držite desnu stranu leđa. Uz izdisaj, podignite nogu i ponovite kretanje lijevom nogom. Mogu se napraviti i druge varijacije: Parshva Eka Pada Sarvagasana (uvijanje u stalak na ramenima s jednom nogom), Upavishtha Konasana (Širokokutna poza), Baddha Konasana (pozicija spojenog kuta). Idite dolje u Halasanu.
  7. Supta Konasana (Laganje). Napravite Halasanu 3 minute. Zatim stavite ruke na leđa i raširite noge široko razdvojene 30 sekundi. Zatim se okrenite na pod iz Halasane i legnite do Shavasane (Mrtvog čovjeka).
Fotografija: ashleygalvinyoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Svi žele zategnute noge, a ovo je prvi deo vežbi za to (Prosinac 2019).

Загрузка...