VRSTE ASANA

Paschimottanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Intenzivno prianjanje stražnje površine tijela.

Tehnika provedbe:

  1. Sjednite Dandasanu (osoblje osoblja).
  2. Ako ne možete izvući sakrum na pod, stavite presavijeni pokrivač ispod stražnjice.
  3. Povucite noge naprijed, gurajući pete od sebe.
  4. Pomaknite se u lijevu stražnjicu i koristite desnu ruku da pomaknete desnu ishijalnu kost u suprotnom smjeru od peta.
  5. Isto učinite s lijeve strane.
  6. Omotajte gornja bedra malo prema unutra i usmjerite ih prema podu.
  7. Stavite dlanove ili vrhove prstiju na pod s obje strane zdjelice.
  8. Pravilnim guranjem ruku podignite gornji dio prsne kosti prema stropu, dok spuštate gornje dijelove bedara.
  9. Usmjerite unutarnje prepone do zdjelice.
  10. Dok udišete, nagnite se naprijed, čineći taj pokret iz zglobova kuka, a ne iz struka. Nastavite s povlačenjem kućišta. Ako je moguće, dlanovima uhvatite vanjske rubove stopala i potpuno ispružite ruke u laktovima. Inače, uvucite pojas za stopala. Pazite da ne savijate ruke.
  11. Smjestivši se u ovom položaju, sagnite se dublje. Lagano se pomaknite, produžite prednju površinu kućišta i spustite glavu. Ako ste uhvatili stopala, savijte ruke i raširite laktove. Ako koristite remen, olabavite držanje i polako pomičite ruke prema naprijed, uhvatite pojas što je moguće bliže svojim petama. Istovremeno povucite ruke.
  12. Spustite kukove prvo niže od gornjeg trbuha. Nakon toga, položio je grudi na njegove noge, i samo u posljednjem okrenuti glavu.
  13. Uz svaki udisaj, malo podignite tijelo i produžite njegovu prednju površinu.
  14. Uz svaki izdisaj, nagnite se dublje. Tako su pokreti trupa gotovo neprimjetno sinkronizirani s disanjem. Tijekom vremena moći ćete ispružiti ruke iza nogu.
  15. Ostanite u položaju 1 do 3 minute.
  16. Da biste izašli iz asane, otkinite tijelo s kukova i poravnajte ruke u laktovima, ako su savijene.
  17. Uz dah, podignite tijelo, spustite repnu kost i povucite je u zdjelicu.

Pogledajte videozapis: Paschimottanasana. Seated Forward Bend Yoga Pose. Steps. Benefits. Yogic Fitness (Studeni 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send