Početna yoga praksa

7 načina korištenja zida u praksi

Pin
Send
Share
Send
Send


Zid može biti savršen podupirač joge.

U početku je zid najbolji prijatelj početnika u yogi. Iscrpljen, on se iznova i iznova spušta prema njoj kako bi se odmorio i barem nekako ublažio muke. I znate što: u tome nema ništa loše. Doista, zid može biti sjajan pas. Ali kako ga koristiti, pitate. Pa, osim Viparit Karani i Handstanda. Mi ćemo reći!

Metoda 1. Zaustavite se na zidu u uvrtanju. Kombinacija ravnoteže i uvijanja može biti vrlo složena, ali ujedno i izuzetno korisna. Stavite nogu na zid i ne samo da zadržite ravnotežu, nego i produbite svoj položaj. Postanite suočeni sa zidom na udaljenosti od stopala (ako nemate dovoljno istezanja, lagano ga savijte u koljenu). Stavite ruke na struk, stopalo na zid tako da bude paralelno zdjelici. Duboko udahnite, proširite prsa, istegnite kralježnicu, ispružite krunicu. Na uzdisati, okrenuti na desnu stranu, proširiti samo grudi, a ne zdjelicu. Učinite nekoliko ciklusa disanja i ponovite na drugoj strani.

Metoda 2 Parivritt Ardha Chandrasan s nogom na zidu. Ideja je ista kao u prethodnoj pozi. Stabilizirajući nepodržanu nogu, moći ćete intenzivnije izvesti asanu. Uzmite ciglu za jogu (opcionalno) i stavite je na suprotni rub zidne podloge. Podignite se do zida pješice. Prenesite tjelesnu težinu na desnu nogu, poravnajte lijevu nogu i stavite je na zid. Duboko udahnite, spustite lijevi dlan na ciglu ili na pod blizu prstiju lijeve noge. Uz izdisaj, okrenite se udesno, otvorite prsni koš i usmjerite desnu ruku prema nebu tako da bude u ravnini s lijevom.

Metoda 3. Anjaneasana s potkoljenicom na zidu. Ovaj položaj je koristan za one koji žele istegnuti vanjsku površinu bedra. Preklopite nekoliko puta i stavite ga na zid. Spustite lijevo koljeno na njega i pritisnite cjevanicu uz zid. Desno stopalo je na početku podloge, noga je savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Ako rastezanje dopušta, pomaknite stopalo dalje i sjednite s zdjelicom.

Metoda 4. Stavite stranu s potporom na zidu. Ako izgubite ravnotežu i budete jako umorni u Vasishthasani, sljedeća opcija može biti prava za vas. Stani u psa licem prema dolje. Okrenite kutiju udesno, prebacite tjelesnu težinu na lijevi dlan i stopalo, prethodno pritisnut uz zid. Savijte desnu nogu na koljenu i zgrabite nogu istom rukom.

Metoda 5. Ručica s nogama na zidu. Za razliku od jednostavnog bacanja nogu na zid, ovaj stav jača mišiće ruku, trbuha i ramena. Sjednite na zid s leđima i idite u položaj djeteta s ispruženim rukama. Bez mijenjanja položaja ruku, stojite na sve četiri, a zatim stavite noge na zid i hodajte dok noge ne budu paralelne s podom i tijelo se pretvori u kut. Držite dlanove u širini ramena, zdjelicu iznad ramena.

Metoda 6. Ardha Hanumanasana. Ovaj položaj će vam pomoći da stabilizirate zdjelicu, a ne da je preusmjerite u stranu, kao i da pružite uporište za veće rastezanje. Presavijte prostirku nekoliko puta, postavite je uz zid i stavite presavijeni pokrivač malo dalje. Postavite lijevo koljeno na tepih i odmorite nogu na zidu. Stavite desnu petu na kariran, čarape pogledajte sebe. Ruke na podu sa strane desnog koljena. Kao što uzdisati, ispraviti svoju desnu nogu i početi nagnuti prema njoj sa svojim trbuhom. Držite leđa ravno.

Metoda 7. Varijacija kobra poze. Jeste li sanjali da stavite glavu na noge u Cobra pozi? Ova metoda će vam pomoći da pripremite donji dio leđa za ispunjenje želje. Lezite na trbuh, savijte koljena i pritisnite noge na zid. Gurnite ruke s poda i lagano čučite u donjem dijelu leđa, usmjeravajući glavu prema stopalima. Držite u konačnom trenutku. Ne činite iznenadne pokrete.

Fotografija: alexzandrapeters / instagram.com

Pogledajte videozapis: BRUNO LUKIĆ IZBAČEN IZ JOOMBOOSA! Prank'd. Epizoda 9 Sezona 1 (Studeni 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send