Početna yoga praksa

7 vježbi za mlade i hormonsku ravnotežu

Dosljednost za žene, donoseći ljepotu i zdravlje.

Prije vas nije samo skup asana, nego prava tehnologija. Da bi to funkcioniralo, morate točno ispuniti sve zahtjeve za vježbe, u ispravnom redoslijedu, promatrajući navedeno vrijeme. I da, radite ove vježbe najbolje je raditi svako jutro.
  1. Mačka povlačenja. Prije nego što otvorite oči, ležeći na krevetu, dobro se protegnite u oba smjera. Ležeći na leđima i ne podižući ramena, savijte desnu nogu i povucite je do trbuha, a zatim je stavite na lijevu nogu, pokušavajući pritisnuti koljeno lijevom rukom do površine kreveta. Okrenite glavu u suprotnom smjeru. Zatim ponovite drugu stranu.
  2. Vježba za otvaranje očiju, Sada trljajte dlanove i stavite ih preko očiju. Lagano pritisnite očne jabučice 5-10 puta. Sada pomaknite dlanove s lica na 10-15 cm i otvorite oči. To će trajno očuvati zdravlje i mladost očiju. Nakon toga možete obaviti uobičajenu higijenu i raširiti tepih.
  3. poza napetost, Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo. Podignite glavu, noge i ruke 15 cm od poda. Izvedite dah vatre (Kapalabhati) 15 do 20 sekundi. Opustite se. Ova vježba budi vatru probave i centrira energiju.
  4. Kobra pozira. Lezite na trbuh, oslonite dlanove na pod, s rukama blizu prsa. Laktovi okomiti na pod gledaju točno gore. Polako podignite gornji dio tijela, bez ruku. Kad ste dostigli granicu mogućnosti, oslonite se na ruke. Držite ovu poziciju polaganim dubokim disanjem 1 minutu. Kobra predstavlja je najbolja asana za liječenje ginekoloških bolesti. I pomaže u sagorijevanju masti u donjem dijelu leđa i bedrima.
  5. „Mačka-Krava”. Klekni i odmori se na dlanu. Uz udisaj, savijte leđa prema dolje, podižite glavu, dok izdišete - zaokružite leđa, spuštajte vrh glave na pod. Nastavite na taj način 1-2 minute. Ovo držanje će dugo držati mladu i fleksibilnu kralježnicu.
  6. Paschimottanasana. Sjednite, spojite noge i istegnite ih ispred sebe. Sada počnite lagano posegnuti za prstima i držati leđa ravno. Prvo, položi želudac na kukove, zatim na prsa i na sam kraj - glavu. Ova asana proteže vitalni živac, oslobađa se negativnih emocija i smiruje.
  7. Viparita Karani Mudra, Lezite na leđa i idite na stalak za lakat, povlačite noge u strop što je više moguće. Težina treba biti na podlakticama, provjerite je li vrat slobodan. Ova vježba aktivira rad štitne žlijezde, a započinje i procese samoobnavljanja i pomlađivanja. U komentarima na ovu asanu kaže se da ako žena radi svaki dan 5-7 minuta, neće morati kontaktirati nijednog liječnika. Kontraindikacije: menstruacija.
Fotografija: pole.yogi / instagram.com

Pogledajte videozapis: Vježbe za zagrijavanje i stabilizaciju trupa - Preworkout warm up and stability (Prosinac 2019).

Загрузка...